一聽到把竿瑜伽，很多人立即聯想到的是：「把竿？是像舞蹈教室那樣橫竿嗎？那跟瑜伽有什麼關係嗎？」
把竿瑜伽的根源來自哈達瑜伽，它的發展概念也是從瑜伽體位法而來，是一套很好的輔助工具。
它有 上下共四條橫竿，搭配左右兩側直立把竿所構成 ( 如附圖 ) ，利用它 可提升肢體柔軟度、平衡感，幫助拉筯、伸展、扭轉……等，讓妳輕易開啟瑜伽之門。
把竿瑜伽有以下幾個功能
預防醫學 ：藉由按摩身體器官、穴道，可刺激腺體、促進新陳代謝，活化全身細胞。
伸展肢體 ：利用高低不一的把竿創造出多樣的體位法，藉著抓握、推展、延伸、扭轉、拉筋等動作可伸展全身，打開緊繃僵硬的背部、髖關節、大腿內側、小腿肚等部位。
雕塑曲線 ：獨特的把竿瑜伽體位法可有效地消除局部贅肉，拉長肌肉，美化曲線。
步驟/方法
搭捷運 / 公車時：雙手抓好車箱上方的把竿，儘量讓手臂伸直，伸展腋下淋巴，穩定身軀後，慢慢地將身體往右扭轉，再往左扭轉；如果人潮不多，試著讓雙腳往後挪一步，接著腳跟頂地，腳趾頭面向天花板，可放鬆背部． ． ．
在家裡：在臥室時，不妨利用牆壁練習「青蛙腿」──面對牆壁，彎曲雙腳踩在牆上，將臀部夾緊後往上擡，再將左右腳各自朝外轉 90 度，之後往上擡個三十下，可健胃整腸，預防便祕，讓癈物不囤積體內，跟青春痘說 bye bye ！
◎把竿青蛙腿
在辦公室：沒有把竿怎麼辦？ 放心，辦公桌和椅子都是另類把竿！ 正坐在椅子上，雙手打開與肩膀同寬後放在桌上，想像妳的桌子是大橫杆，把左手順著桌沿往右邊沿伸，讓身體跟著左手往右伸展，再舉起右手，使右手順著耳朵往上延伸，是不是緩和了緊繃的身體呢？
