內家拳功，源於道家，道家主張清淨，無為，養生，全形。在內功修煉上有二：一是養氣，一是練氣。養者，涵養培養之意，練者，鍛鍊運使之意。夫氣，以心為體，心以氣為用。練氣與養氣，雖同出一氣之源，但有虛實動靜及有形無形之區別。氣者，即中氣也，中氣者何？即道家所謂“元陽”，醫經（黃帝內經）所謂“元氣”，以其居人身臟腑之內，故國（武）術家名之曰“中氣”，此氣即人先天真一之氣，為全身營養活動之根源。靜坐家修養之。假名“內丹”，國（武）術家鍛鍊之，則名“內功”。今將武當元始派祕傳的內功修煉公諸於世，廣結善緣。
分類
丹田功
本派丹田功之法稱“點火煉丹爐”（武火急烹與文火溫養），採用的功架叫“立鼎封爐樁”（丹爐樁與金鼎樁）。此僅將“丹爐樁”與“武火急烹”介紹如下：
丹爐樁
因其形似煉丹爐，故名。兩腿兩腳並齊站立，雙膝彎曲下蹲，但不超出腳尖。兩成掌，相疊貼蓋於小腹丹田處.(圖1)要求：舌抵上齶，精神貫注，氣沉丹田。
武火急烹
本法具有神速功效，能在較短時間內激發丹田神火（真元），打通全身滯礙之處，丹田有熱氣鼓盪之感。
1、按上述姿式站好，雙目垂簾，留一點光亮感，眼觀鼻尖，由鼻尖觀心窩，由心窩觀臍下小腹丹田內，想有一黃色“呀”字。燃燒以熱。
2、鬆靜觀想，待呼吸平和，乃用鼻輕輕吸清氣一息，深吸至滿，同時小腹上提內收；氣足後，猛從喉部嚥下一口氣，如咽物將氣送往小腹丹田內，緊緊壓往，提閉穀道，保持不呼不吸。如有漏隙，則仍用鼻息收之。一氣下來，必令全身發熱，閉氣當盡全力，但不可故意用力強憋。
3、實在閉不住時，仍不能一氣吐出，吐快了，心氣頓散，上氣發虛，更不能鬆馳，一鬆弛，督脈氣能突然失昏，必使頭暈目眩，眼顯金花，身體大虛。正確法應該緊握兩拳，然後漸漸發聲吐氣，發“呀”音，這種音能使頭部氣能下潛小腹作功點，使氣益中。每次閉息吐聲後，需略有休息，使心臟狂跳漸緩，呼吸平和時，再行下一次閉息。
4、如上法閉上三至七遍，全身經脈大通，小腹內“呀”字黃色火焰引動腹內暖氣洋洋，開始作主自己運動，此際宜放鬆，姿式不變，呼吸細勻而長，仍不時行輕微的嚥氣閉息，以打通尚有淤滯之細微脈結。
練習此法，在各個階段，會有不同的反應，①小腹內有跳動感。②有熱脹感，愈脹愈充實。③熱氣滾動感。④熱氣鼓盪感。⑤強烈鼓盪感：開合，漸漸大起大伏，強於肺呼吸，漸漸肺呼吸停止胎息產生，全身漸發熱發脹。至此，宜行“日月精華”之法。練此功期間必須禁止性生活，否則丹田氣無法昇華，通關透竅無能為力。同時還要做固精止漏之功，以防夜失走丹。
此功雖是入門下手法，但病弱者不宜，另有法門；心臟功能不好者，禁煉；老年者當須行“生精強精”法。
周天功
習本派周天功可直接通周天，無須用意引氣。小週天指打通任督二脈而言，只要按要領做，氣就從命門開始沿督脈上行，在小週天路線上進行迴圈；大周天指十二經脈的循行，依法練習，氣就自然沿大周天路線執行。
1、小週天功
①預備式：兩腳開立大於肩寬的兩倍，兩膝彎曲，坐胯鬆腰，成馬步蹲樁。同時兩臂從體側緩緩上舉，手心向上，直臂舉至頭頂上方時，反掌相合，慢慢下落，合掌當胸，略停片刻（圖2）。然後按小指、無名指、中指、食指、拇指的順序逐對分開，雙手放下，垂於體側，並步直立，鬆靜站好（圖3）。
②正功：兩腳分開，與肩同寬。兩手從體兩側向上平舉，上舉時手心向下（圖4）。轉腕，手心向前，呈弧形向胸前合攏。中指相接，其餘指頭放鬆伸直，手心轉向胸，目光注視中指相接處（圖5）。兩掌拉開，手勢不變，兩中指相距15釐米左右（圖6）。接著連續均勻緩慢地使兩手開啟又靠攏，中指拉開又碰上。
③收勢：兩手合掌鬆靜站立（圖7），半分鐘後，兩手分開側平舉，手心向上，緩緩向上環抱，至頭頂時垂腕手心向下，十指相對，沿身前中線慢慢下壓至腹前（圖8）。如此連做三次，目光平視遠方收功。
初練者一般開合二十次左右，氣就在小週天執行一遍，優者開合八次左右執行一遍。從未練過氣功者練習此功時，可能出現命門發脹，或頭頂加壓重物，或胸發悶等情況，這是正常現象，只要堅持練習，會很快消失。出現胸悶時，可搗中指靠指尖一節橫紋處，意想湧泉，會糾正的更快些。至於出現身體搖晃兩手似有吸力，指泛虛光，這些都是氣機開動表現，應順其自然，不必擔憂。
大周天功
①預備式：同小週天功。如做完小週天功接做此功，則可不做預備式。
②正功：兩腳分開，鬆靜站立。兩手擡起，手心向上，高與臍平（圖9）。肘自然靠在兩腰旁，注意不要露出後腰。緩慢進行深呼吸，吸氣時想湧泉穴，呼氣時想勞宮穴。初練者深呼吸九次左右，氣就可走一遍大周天，佳者四五次即可。
③收勢：同小週天功。
習練此功者會感到湧泉象吸進什麼東西似的，內勞宮發脹，身體搖晃，這些為正常現象，不必管它。如感原有的疾病彷彿重了一些，這是氣功練習中的負反饋現象，千萬不要管它，繼續練習就會好的。
運使功
通過上述功法練習，脈通氣行，再運勁使力，具備更高能功夫，既能發氣治病，又可硬功技擊。各門練法不同，其理則一，習者可參考別派功法，如“紅砂手”、“易筋經”等。
限於篇幅，此僅將本派混元八式名稱列如下：
飛龍吸水 環球守宮 二郎追蹤 猛虎出洞 熊豹拖食 三指碾金 雙肩夾石 雙掌推月