三餐​分配計劃?

三餐分配計劃

工具/原料

三餐​分配計劃

三餐​分配計劃

早餐：別省去早餐，開啟一天新陳代謝，可以選擇穀類、蔬果，奶類和肉類可二選一。

午餐：控制在八分飽，儘量多種食物選擇，主食、150～200g瘦肉類、少油的大量蔬菜。

晚餐：以清淡為宜，但是要注意穀物、蔬菜、蛋白質類不能少，蛋白質類以魚、蝦、豆製品為主。

三餐主食以粗細搭配為宜。

三餐的熱量比可為4∶4∶2或者3∶4∶3（晚上有運動）。