不管你的PP是太大、太平、太下垂……都不要擔心，跟著教練一起練出性感迷人的“蜜桃臀”吧。
方法/步驟
徒手蹲腿
注意要領: 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向後向下坐，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳後跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
TRX單腿蹲
注意要領:雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿開啟一個肩寬，擡起左腿，重心放在右腳腳後跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向後向下，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。
橋式
注意要領:仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，吸氣慢慢放下。一次4組，每組15-20次。
橋式變體
注意要領:仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩定，將一側腿向上擡高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。
