頂天立地：頭頂百會穴通天，腳踏實地使兩腳湧泉穴貼地，上納乾陽，下服地陰。
守神抱一：練功不走神，靜心守神中練功，體悟真氣，尋經貫體，通調穴脈。
氣息在腹：空胸實腹，呼吸在腹，練習腹中調息的呼吸方法。
腳趾抓地，湧泉穴懸空的好處：腳趾抓地猶如大樹生根，根深固本，本固梢榮，腳趾抓地使湧泉穴懸空，意想氣貫湧泉穴，湧泉穴是下肢三陰經通匯之處，腳心懸空可使下肢陰經不受壓迫，以利於血脈暢行無阻，周流全身。
膝為何要微曲？這樣可使身體下沉，使下肢沉穩，腳下生根，因腳為元氣之根，氣根在腳，腳為踵息之竅，腳踵指腳後跟，一般人呼吸僅能達到喉嚨和肺部，好一點的能達到丹田，腳跟離鼻最遠，一般人達不到。意思是真氣遍佈全身，一口氣能作用全身，真氣能作用到腳跟時自己差不多能感覺到。為何吸氣時腹內收，不要收到胸上而要收到命門穴上？收到胸上就要嗝氣。腳下氣根越實，腎氣就越旺，兩腎之間為命門陽火，是一身正氣之本，收到命門上壯腎氣就是壯命門陽火之本，本固則四肢強壯。呼吸要深細、均勻、綿長，將氣息納入腹中，腹中氣實後，則有氣感傳身，貫通血脈。手最先得氣，有熱，脹、麻，手指變粗，手上微血管變粗，掌心變紅，這是氣下沉丹田後腹中氣實，是通達指梢得氣的標誌。舌抵上齶作用：撘鵲橋，接通任督二脈，口內生津，吞入腹中，也是呼吸深勻細長，呼吸在腹，氣貫丹田的重要手段。為何吸氣時要提肛？提肛就是穀道上提，緊縮肛門，守住命門真氣不下漏，保氣之道，實腹練氣，引氣歸元（這是中醫裡專業術語，指的是把浮游於腎外的浮游之氣潛歸到腎的本位中。）為何吸了還要再吸氣？為了寬胸隔，舒肺氣，加大肺呼吸功能，增加吸氧量，起到理肺扶心養氣安神的作用。吸氣時腹內收，呼氣時鼓腹：收腹是為了納氣，吸氣時腹收，呼氣時腹鼓，一吸一呼，一收一鼓，一凹一凸，自然形成丹功腹式呼吸法，不是以意強領，一定要順其自然而成，使呼吸之氣能納入丹田，呼吸在腹，向腹內貫氣，氣聚丹田，為了壯元扶本，鼓動命門陽火，平衡臟腑陰陽，調理氣血臟腑。手心向上其功效吸天陽氣，補元氣。手心向下其功效采地氣，補元氣，可滋腎潛陽，壯骨固髓，生精養氣。意氣達湧泉穴：使下肢陰陽兩蹺血脈暢通無阻，周流全身。全身放鬆，心意放鬆目的：不是用力放鬆，全身放鬆後使身體自然下沉，底盤穩固，心靜體鬆在練功過程中才能體悟微絡迴圈的感覺，便於周身血脈迴圈，暢通無阻，周流全身。為何要心氣下降？人易緊張，心向上提，勸人有一句俗話，把心放下去，心放寬些。很有道理，只有心氣下降才能含胸拔背，氣沉丹田，頭有虛靈頂勁之意，背有上拔之意，身有下沉之感。沉肩墜肘，坐腕舒指：使肩，肘，腕，指節節放鬆，竅脈舒展，通達柔順，為精氣貫通開啟通路，這樣才能氣貫顛梢，周流到手。全身微繞身體軸線轉動幾次：鬆身柔筋，暢通經脈，安神順氣，脊柱微轉天柱通，此法除心火、祛頸疾，能健腦。為何要全身放鬆振動幾次？為了增強脊柱彈性，疏經絡，調氣血，放鬆全身
原作者： 寒江雪