頸肩不適的患者冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖，如感到不適可用熱敷等方式緩解。最重要的還是，坐姿要正確，少“埋首”，多“擡頭”，工作一會兒就要換個姿勢休息下。
方法/步驟
天冷頸肩不適會加重
天氣變冷以後，暴露在外的頸部肌肉的血液迴圈變慢，代謝物質排洩也緩慢，常可導致局部發生酸脹。同時，頸部肌肉受到冷的刺激以後，區域性肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。他提醒，頸部出現痠痛不適並不是代表已經發生了頸椎病，天氣與頸椎病發病無關。
高領衫圍巾有助保暖
由於天氣突然降溫可引起頸部痠痛不適，因此，張忠民副主任醫師建議，這部分人群冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖，如感到痠痛不適，可以用熱毛巾、熱水袋等方式進行熱敷，均有助於痠痛不適的緩解。睡覺時，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持平直或略後仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。如果不適持續得不到緩解，甚至還在加重，就應該積極到醫院就診治療，避免發生嚴重的繼發病變。
顯示屏平視或仰視最好
有部分患者越感到不舒服，越希望能通過多運動或多活動來緩解。其實，在症狀急性發作期，則要進行區域性休息，不適合增加運動刺激，等恢復後再開始針對性的練習。
最重要的是在日常生活中要保持正確的坐姿和站姿。古人說坐如鐘站如鬆，這句話是很有道理的，現在很多人頸椎和腰椎不舒服，與他們不正確的坐姿有一定關係。比如很多人平時喜歡隨便在沙發上一靠或者一躺，殊不知這種斜靠的坐姿增大了椎間盤的壓力，容易出現頸椎和腰椎的退變和損傷。上班族中午沒地方休息，他們常常靠在辦公室的沙發上睡覺，這對頸腰椎的健康都不利。
特別是隨著電腦等辦公設施的普及，頸椎病的患者也越來越年輕化了。上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上儘量讓臀後部貼緊靠背，身子坐直，而不是上半部分靠著椅背，這樣也會增大頸椎和腰椎的壓力。眼睛要與電腦顯示器相平，或略微仰視最佳，可以適當調高桌子或調低椅子的高度。和臺式電腦相比，膝上型電腦，特別是平板電腦在使用時，人更易出現長時間地低頭操作，這樣對頸椎尤為不利，使用者可以把膝上型電腦適度墊高，使用平板電腦時可把電腦放在專用的支架上，避免長時間低頭。
自我按摩法。先按摩臉部，即用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側面和耳後若干次，再用五指梳頭若干次。然後再用2分鐘時間，用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉。
自我活動法。將頭頸部進行一系列前屈、後仰、左右轉動的活動。在活動過程中，要先健側、後患側，慢慢轉動。
做聳肩操。頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起，讓頸、肩有脹感，1秒鐘再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，1-6次為1組。每天早晚做3-5組，每天力求達到100-120次。聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎、促使頸肩部血流暢通的作用。它類似於物理治療，天天做一定有療效。
自我牽引法。就是將雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂，放置於頸部，然後將頭後仰，雙手向頭頂方向緩慢用力，並持續牽引5秒左右，連續3次。