經歷過減肥黑史的玉珠賢,現在擁有的是令人羨慕的手臂、平坦的腹部,又直又細的腿,堪稱完美身材。難道祕訣就是每天運動到想哭,吃只能維持體力那麼一丁點?完全不是,相反她美食盡情吃,食譜也無需挑選。那麼,玉珠賢到底是靠什麼來打造健康又性感的身材的呢?
方法/步驟
玉珠賢的養瘦祕訣
Q:一般過了30歲就很容易長肉的,你身材看起來這麼緊緻,是因為練芭蕾和普拉提的緣故嗎?
A:減肥是沒有固定公式的,所以人家問我,我都會說‘先試試看吧’,只有試了,你才會知道是否適合自己。像食物一樣,運動也有選擇適合自己的減肥運動。在別人身上很有效的運動,對你來說若不適用,那就沒任何用處。與其一味聽取別人的意見,不如自己找到適合的。
Q:那麼怎麼找到適合自己的運動和飲食呢?
A:我是全試了才知道的,哈哈。事實上我不像看起來那麼有耐心,性格屬於急性子。所以運動的時候,我會專挑有趣的,看上去不是在機械運動的那些專案,結果找到了兩樣,還讓我站上了舞臺。可能是因為好奇心吧,什麼運動都想試試看,讓我好奇的運動,一定會試上一個月。食物也一樣,第一次接觸的食物一定會吃吃看,然後再去找這個食物比較出名的餐廳,當然味道肯定有差異。這樣試過多次後,會覺得在這個基礎上再加點什麼應該更好吃,這就成了一種舉一反三能力。這種能力不僅在食物和運動,在生活各個角落都能發揮作用。
那要是運動不適合呢
Q:那要是運動不適合呢?
A:在一個密閉的空間裡做肌肉運動什麼的,一定會讓我瘋掉。一拿起重的運動機械,我就會想,‘不行了,該回家了’,跑步機也撐不了多久。我比較喜歡去江邊走走,爬山什麼的,看起來有趣才能堅持下去。站到跑步機上,我就像螞蟻原地打轉一樣。很多人會因為聽到誰瘦了,就會跟風似的照著那個方法做,這其實是對自己身體不瞭解的表現,首先還是要考慮這是否適合自己。
Q:像你現在演出這麼多,日程排得滿滿的,那怎麼運動減肥呢?
A:也不是這麼說的,如果你覺得自己很累,那隻會變得更累,想法的差異罷了。有演出時也完全可以運動的。真要那麼想的話,你就永遠別想運動了。一般我只做一樣運動,每天1個小時還是可以堅持下去的。
塑造身材最基本的是什麼
Q:你被封為女人的形體導師,不是因為天生擁有現在的身材,而是因為你的身材是通過不懈努力換來的。那你覺得塑造身材最基本的是什麼呢?
A:以前我也覺得自己肯定不會擁有好身材,但是自從身體出現一些問題後,我開始一些學習關於體型的知識,想法也改變了。有一段時間頭特別痛,發現原來是背部和頸部的問題,背馱著的話,脖子會向前傾,這樣背部肌肉就無法伸展。所以姿勢真的很重要,現在不保持正確的姿勢的話,來年背會更駝,斜方肌會更往上提,到時候不管怎麼運動,積累的贅肉也絕對減不掉。背部和手臂長肉的部位就是最好的例子。另外,很多人光活動大腿外側的肌肉,而很少活動大腿內側的,使得整個大腿向外擴張,這種情況下,就應該努力多活動平時不用到的肌肉。
Q:女人從20幾歲過渡到30幾歲時,一般會感覺到體型和曲線變化,你沒有這種變化嗎?
A:我過了30歲反而變得更好了。原以為這輩子都減不掉肚子和背部的贅肉了,但是運動著運動著就沒了,真的好神奇。就因為這樣,我才嚐到了運動的樂趣,可以一直堅持下去。演出結束後感覺力氣都用完了,可是運動一下的話,反而感覺能充電。現在感覺運動的時候比休息時更舒服。
運動看到減肥效果
Q:以你的經驗,想通過運動看到減肥效果的話需要多久?
A:要看到身體變化的話至少也得3個月,若不想反彈,那就得超過6個月,若想更穩定的話,1年也是需要的。
Q:女人從20幾歲過渡到30幾歲時,一般會感覺到體型和曲線變化,你沒有這種變化嗎?
A:我過了30歲反而變得更好了。原以為這輩子都減不掉肚子和背部的贅肉了,但是運動著運動著就沒了,真的好神奇。就因為這樣,我才嚐到了運動的樂趣,可以一直堅持下去。演出結束後感覺力氣都用完了,可是運動一下的話,反而感覺能充電。現在感覺運動的時候比休息時更舒服。
Q:以你的經驗,想通過運動看到減肥效果的話需要多久?
A:要看到身體變化的話至少也得3個月,若不想反彈,那就得超過6個月,若想更穩定的話,1年也是需要的。
Q:你很愛惜自己的身體吧。
A:本來不就應該這樣嗎?最瞭解自己身體的人就是你自己了,所以知道自己適合什麼,需要什麼,多關心自己的身體是很重要的。洗完澡仔細觀察一下你的身體,只有你自己才能正確判斷它的變化。活動一下,感覺哪個部位比較緊,這個也只有你最清楚。所以吧,我不是很喜歡按摩,還不如通過運動自己舒緩來得好。大家都一塊兒運動吧,你會感受到它的樂趣的。
塑造美頸曲線
塑造美頸曲線
伸長脖子,將膀和鎖骨下拉,手臂伸直,每天早上重複這個動作!
1、端正站好,右手舉過頭頂,抓住左耳,往右邊拉。左臂從肩膀到手指用力,儘量往下放。
塑造美頸曲線
2、頭部向上擡15度,往對角線上的天花板方向看,脖頸伸長。這時,肩膀和鎖骨不要跟著往上擡,反而要更往下拉。
3、頭部往下低45度,放鬆脖頸的側面線條和後面隆起的斜方肌。另一邊也做同樣的動作。
美頸減雙下巴
美頸減雙下巴
脖頸皺紋和雙下巴一併消除的動作!
1、兩手重疊放在鎖骨部位,稍用力,被往下拉的感覺。頭頂儘量往上提,肩膀儘量往下拉,慢慢將脖子往後傾斜。下巴往前伸,下面肌肉儘量拉伸,保持5秒。
美頸減雙下巴
2、頭部稍往右轉,從45度對角線方向看天花板,保持5秒。另一邊重複此動作。
拉伸肩膀線條
拉伸肩膀線條
下拉肩膀,打造鎖骨線條的動作!
1、站著的狀態下,右肩被左肩拉過去。
2、右肩往下,手往對角線方向伸直。另一邊重複。
拉伸肩膀線條
3、左肩往下,手往對角線方向伸直。
4、兩肩都往上提,再下拉。兩手相對角線方向伸直。
5、最後用芭蕾動作收尾。第一個動作是在站著的狀態下,肩膀下拉,兩手畫圓聚攏。
6、第二個動作是在第一個動作的基礎上,手臂向上擡90度。
7、第三個動作在第二個動作基礎上,將手臂擡過頭頂。最後一個動作是兩臂向兩邊伸直,繃緊,手心朝前。