秋季到來，氣候由熱轉涼，空氣中水分減少，與炎夏相比人體主動補充水分明顯不足，於是產生了由乾燥引起的一系列生理變化，人們常稱為“ 秋燥”。秋燥的主要臨床表現為口渴咽乾、音啞乾咳、面板枯燥等症狀。如果秋燥傷及胃腸，則會有心熱煩渴、不思飲食、大便乾結等現象。
如果人們身體處於亞健康狀態，對氣候變化適應能力較差，機體抵抗力下降就容易發生感冒或誘發上呼吸道感染、支氣管炎、肺氣腫、肺心病、冠心病及心腦血管等疾病。所以秋季養生原則是以預防秋燥為關鍵。
工具/原料
調和情志，遠離悲秋，秋凍有節，和用強身
方法/步驟
調和情志 遠離悲秋
進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。
因此，秋季注重調攝精神為養生之要務。《素問?四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”對中老年人來說，應養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。
秋凍有節 和用強身
我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓。自“立秋”節氣以後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣會不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。
從防病保健的角度出發，循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發。因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。
健身鍛鍊 動靜和諧
金秋時節，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛鍊專案，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑，練五禽戲，打太極拳，做健身操自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等;在進行“動功”鍛鍊的同時，可配合“靜功”，如六字訣默唸呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養神，可達到心身康泰之功效。
注重預防 和而安康
秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦等病的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節若疏忽防範，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹立預防為主的思想。對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍，保持和諧平衡，可有效地防止併發症，提高生活質量，安度金秋。
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