本經驗主要介紹短距離跑中的賽跑練習。具體內容如下：
方法
抱球跑
．抱球跑比賽。
．抱球跑與徒手跑比賽。
搶球跑
．球擲出後，向前搶球。
．注意投擲距離與速度。要配合學生體能狀況。
追逐遊戲
ａ兩組學生各排列於中線的一端。
ｂ面相對的兩人猜拳，猜贏者追猜輸者。
ｃ跑進安全區以前被補算失則，失則者出場。
ｄ可輪流換人猜拳。
變方向跑
．１０人至１６人為一組，在躲避球場（外圍）上追逐。
．被追上（拍到）的同學為失敗，失敗者出場。
．聽到”變”全體學生反方向追逐（可先喊預令：１、２、３，再喊動令－變）
三組競賽
．分組：分成甲、乙、丙三組。
．甲追乙、乙追丙追甲。
．被補者失則，失則者蹲下。
．比賽３分鐘後，計算人數
