大腿是最容易囤積脂肪，又最難的減的部位。跳繩被公認為減大腿最快、最簡單的體式格局。那麼跳繩操是如何減肥瘦身的呢？
步驟/方法
雙腳併攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。
雙腳使勁向外側伸開並揮舞繩索，當繩索轉回後方時雙腳併攏。
腿舉高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。
維持跑步的步履，單腿輪番跳，練熟後可加倏地。
注意事項
跳繩前先運動手臂膝蓋、腳指的樞紐關頭，做好暖身勾當後才起頭跳。跳時呼吸要天然有節拍，著地時，腳尖先著地。
每一個步履連氣兒做10次為一組。跳完3組後，稍作蘇息，調劑呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。