肩周炎是一種常見疾病，尤其是對於50歲左右的人來說，肩周炎更是一種高發病。在現代生活中，長時間的看電視、玩電腦也是肩周炎高發的原因之一。小編周圍很多長輩都得了肩周炎，造成了身體的痛苦和生活的不便，所以認為有效的預防和積極的治療非常重要。
預防
多活動。預防疾病的最重要方法就是多運動。肩膀是身體重要的關節，平時很多人採取散步、跑步的鍛鍊方式，肩關節鍛鍊不夠。要經常活動肩關節，包括做操、瑜伽、太極等方式都能活動關節，同時，年輕的朋友可以進行啞鈴、拉力器、舉重、引體向上等肌肉力量訓練，增強肩部肌肉力量，預防肩周炎，但要注意訓練強度，以免造成肌肉拉傷。
防寒保暖。關節受涼是關節炎發病的一個重要原因。由於寒冷天氣侵入體內，造成血管和肌肉長期收縮，新陳代謝減慢，體內垃圾堆積，導致肩周疾病。因此小編建議大家要注意防寒保暖，特別是肩關節處。有些朋友可能覺得穿的太多影響美觀，小編建議愛美的朋友在秋冬季節可以準備一條大批肩，既美觀時尚又可以防寒保暖。
改變不良姿勢。現在電腦族越來越多，很多白領白天對著電腦工作打字，晚上回到家裡要麼窩在沙發裡看電視，要麼坐在電腦前打遊戲，要麼舉著個平板電腦玩，長期的不良姿勢造成肌肉和關節的疲勞性損傷，為肩周炎埋下隱患。小編建議電腦族要保持正確的姿勢，挺直脊背；每使用30分鐘電腦要上舉雙臂或是伸個懶腰；下班後要積極參加其他活動，減少電腦的使用量。
治療
遵循醫囑。有些患者覺得自己的肩膀疼的不是非常嚴重，於是就自己貼膏藥、跌打酒，而不去醫院治療。其實引起肩周炎的原因有很多，治療方法也不一樣，不能一概而論，有些患者病症較輕，也許自我調整一下就改善了，可是也有些患者因為忽視而耽誤了病情，因此一定要去醫院遵循醫囑。
止痛藥。肩周炎的一個明顯表現就是肩部疼痛，醫生會根據病人的情況給病人開止痛藥，幫助病人緩解疼痛。
肩部鍛鍊。醫生一般會建議肩周炎患者逐步開展肩部運用，幫助肩部韌帶的開啟和肩頸肌肉的鍛鍊。患者一定要堅持下去，持之以恆。肩部鍛鍊會讓肩周炎患者覺得非常疼痛，但是卻是最好的治療方式。患者可以採取循序漸進的方式，從上舉手臂開始鍛鍊。
按摩和鍼灸。按摩和鍼灸雖然不能從根本上消除肩周炎的病因，但是可以緩解症狀，患者可以去正規的中醫醫院進行按摩和鍼灸。一定要去正規的醫院進行治療，錯誤的手法和力道只會加重病情。
熱敷。每天早晚用熱毛巾熱敷肩部20分鐘，可以促進肩部新陳代新，軟化肩部韌帶和肌肉，幫助肩部恢復健康。
推薦幾套肩部運動
繞環式。
上舉式。
後舉式。
牛面式。
背手式。
弓箭式。
