纖瘦美腿人人都想擁有，今天愛美網小編就來為你推薦一週健身計劃，簡單的瘦腿伸展運動，就能幫你瘦大腿和瘦小腿，打造纖纖玉腿。
步驟/方法
抱膝滾動
躺下，屈膝，雙手抱住膝蓋，然後將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量，而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力，可以增強效果。
躺姿拉腿
躺下，伸直左腿，用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部，這樣左右側不斷交換地重複動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。
坐姿拉腿
坐姿，左腿跨過右腿呈站立位置，腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按，達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重複15次，然後換右腿重複。
擡腿
仰躺，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿伸直併攏。利用腹腿肌將腿部向上擡起45度，然後在空中左右搖晃。這個動作能鍛鍊臀部、腿部肌肉，讓其更具彈性。
一腿壓另一腿
仰躺，雙臂張開，掌心向下。屈膝，提起左腿將右腿向內按下。重複15次後換腿重複。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。
側躺後拉腿
右側躺，右手屈肘托住頭部，右腿伸直，左腿向後屈膝，用左手拉住左腿腳踝處。每邊重複15-20次。這個動作能增加大腿、背部和臀部彈性。
解除手臂向上伸直
仰躺在地面，屈膝。雙臂向前伸直，然後帶動上身向上擡離地面。在極限位置停住1-2秒，然後再慢慢放下。