一、一個世界性難題
現在孩子中學學習壓力越來越大，學習強度大，心理易緊張、焦慮，不少人患頭痛，嚴重影響了學習。我這裡主要談談肌肉緊張性頭痛。這是一個世界性難題，許多人飽受其折磨。這種頭痛沒有器質性的病變，主要表現就是頸部、肩部、頭部肌肉緊張，頭部有緊箍感的疼痛、脹痛，沒有暈眩、嘔吐的症狀，頭痛可能持續幾十年。
二、我的經歷
肌肉緊張性頭痛曾經默默地陪伴了我十餘年，象一個忠實的僕人。
我的頭痛是如何形成的呢？高三時我把每一次模擬題都當做高考來練習，集中精力，讓自己精神緊張起來，頭腦高速運轉，即使累了也不休息。久了，成績雖然進步不少，但也收穫了肌肉緊張性頭痛。
肌肉緊張性頭痛對我來說既是一件不走運的事，也是一件幸運的事。不走運在於它伴隨了我十餘年，不勝其擾。幸運的是我找到了治療它的系統方法，所謂久病成醫。
九零年我考入國防科技大學，頭痛伴隨了我四年，大多數時間是無法學習的。在這期間開始學習心理諮詢理論，精心研究認知行為療法，後來研究出了一種綜合療法逐漸解決了我的肌肉緊張性頭痛。
三、我的研究成果
1、肌肉緊張性頭痛的機制
首先理解肌肉緊張性頭痛的機制。肌肉緊張性頭痛是一種身心疾病。從生理來講，頭、頸、背部肌肉緊張是頭痛的主因。這是一種習慣性緊張，所謂“習慣”是指它不請自來，而且意志無法控制，你告訴自己別緊張，放鬆，肌肉也不會放鬆下來。而且很敏感，一丁點兒情緒緊張或者疲勞都會導致肌肉緊張。一旦緊張起來，它就像個癩皮狗，牛皮糖，趕也趕不走，甚至幾天會一直跟著你。所以如何把習慣性肌肉緊張變成習慣性放鬆是需要解決的課題。
從心理方面來講，之所以會形成緊張性頭痛與情緒和行為有很大的關係。從情緒來看，焦慮、急躁等情緒的影響較大。從用腦行為來看，有追求完美個性，有過於節約時間、過度重視提高效率、累了也不休息等不良習慣容易導致肌肉緊張。這些情緒、行為不改變，是難以消除頭痛的。
另外，頭痛的感覺本身就是促使緊張的誘因，因為不適感一直存在，會促使自己注意它，而越注意、在乎，緊張就越難以擺脫，它成了一個忠實的僕人，一刻不離左右。
瞭解這個機制是重要的，但想一股腦兒解決是不可能的。要使用“各個擊破”的方法，即分解為幾個部分來分別解決。首先學會調節自己的情緒，保持平和放鬆的心情。同時改變不合理的用腦行為。然後逐漸練習肌肉的放鬆，在頭痛嚴重時可以適量口服止痛片。在後期需要以感覺為標準，使自己用腦一直處於舒服的狀態。緊張性頭痛比較頑固，需要很長一段時間才能解決，這幾個方面可以同時進行，反覆練習。
2、情緒和行為的改變
一般來講，難度最大的是情緒和行為的改變，這似乎是用意志難以控制的，大家可能深有體會，你越不想緊張就越緊張；同時低落、煩躁的情緒也難以去除；行為習慣也難以改變，不知不覺中你又不由自主地著急做事了，累了又不想休息了。
此時你會感到很鬱悶，真是老虎吃天，無從下口！同時又無能為力。想想我90年代初的時候真有“朝聞道，夕死可矣”的想法——渴望找到靈丹妙藥。
其實這就像沒有“開門的鑰匙”，使蠻力能把門推開嗎？這裡的鑰匙就是認知行為療法。參見博文：談談家長何調適自己的情緒和行為---認知療法
其核心是決定情緒和行為的是認知，改變了認知也就改變了情緒和行為。但這絕對會是一個漫長的過程（幾個月到幾年），指望畢其功於一役是不可能的。具體的方法我以後會逐漸撰文說明。經過長時間的努力，是可以學習到放鬆的情緒和行為的。
這裡暫舉一例：養成“累了就要休息”的行為習慣。這一習慣看似很容易，但是和肥胖的人“不要多吃”一樣是難以做到。與一些習慣性思維有關,比如:一定要做完才停；時間可能來不及；要節約時間......。與自己討論，辯駁，說服自己改變這些習慣性思維，然後每當你“累了卻不想休息”的時候用新的思維說服自己。逐漸會養成累了就休息的習慣。——這是習慣糾正的方法。
3、其他
肌肉由習慣性緊張變為習慣性放鬆也是需要逐步完成的，可以藉助按摩。在身心狀態好的時候要多加練習放鬆，在達到放鬆狀態的時候“記住”放鬆的感覺，逐漸肌肉會學會放鬆。
對於頭痛的關注是肌肉緊張維持的一個誘因，需要學會順其自然，暫時接受頭痛的現狀，這樣自然逐漸地就不去關注它了。
4、微觀：是否用腦以感覺狀態是否適合為準
在情緒已經比較放鬆，肌肉初步學會放鬆，對頭痛不太關注了之後，最關鍵的問題就是根據自己的感覺行事，感覺不太舒服、或者環境不太適合、頭腦比較累了、或者有些著急的時候，讓自己停止用腦，進行調整。這樣，總是使自己處於一個舒服的狀態，就不容易累了。
緊張性頭痛，在沒有解決的時候可能很頑固。但如果按照正確方法解決了，新的習慣也是比較牢固的。
四、預防為主
我深切體會到，肌肉緊張性頭痛一旦形成，雖然可以解決，但是還是非常費時費力的。所以，正如我一貫倡導的：預防為主。
1、情緒的調節
形成“既努力又順其自然”的核心思維，在各方面形成相應的合理的習慣性思維。
學會用認知行為療法調節情緒。
2、合理用腦習慣的養成
不要過於節約時間，該休息就休息，該學習就學習。不要有意讓自己緊張，不要過於追求效率，一次只思考一件事情，讓用腦輕鬆簡單些。
這主要是我個人經驗的總結，全部為原創。如有轉載，一定說明出處。