１．最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富的葉酸，每１００克菠菜的葉酸含量高達３５０微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。專家因之主張孕早期的２個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量Ｂ族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。
２．最佳防嘔吐食品
晨吐為孕期最難受的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢？營養學家推薦兩種食物可當此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。選擇適合於孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與薑汁啤酒、蘇打餅乾相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。
３．最佳飲料
孕婦喝什麼最好？專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。據測定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達１４毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機。一般說來，人在進餐後３０～６０分鐘，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。
孕期補鈣
懷孕時，孕婦對鈣的需求量增多，對鈣的認識也有待進一步瞭解。 １．鈣的作用
為人體骨骼、牙齒的重要組成成分，參與神經、骨骼、肌肉代謝和正常的神經興奮、肌肉收縮。
２．鈣對女性的價值
鈣似乎是女性一生中所需的最重要的礦物質之一。胎兒骨組織與牙齒的形成、成長與發育依靠的重要物質是鈣；從嬰幼兒成長為青年依靠的還是鈣；步入晚年為確保身體強健依靠的仍然是鈣。尤其作為女人，自己的生長需要鈣、孕育新生命需要鈣；女性激素代謝與“更年期”的臨近，所需要鈣的量比同齡男性高出幾十倍。因此，鈣對女人的價值不言而喻，尤其準備生育的女性、孕婦、產後的媽媽，為了自己、孩子與家庭的幸福，有責任做好補充鈣的準備，
並根據機體的需要及時補充鈣劑。 ３．鈣的來源
富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶製品、黑木耳、魚蝦類等。儘管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
４．鈣攝入量或準備補充量
正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約８００毫克，而在懷孕期間每天必須
攝入１０００～１５００毫克的鈣。
５．鈣攝入不足的危害
懷孕前，若鈣攝入不足，不僅影響個人的身體，而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。由於懷孕前的鈣補充不足而導致懷孕後孕婦體內的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長髮育的需要，也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育，出生後使孩子早早地出現佝僂症；也會導致孕婦出現小腿抽筋、疲乏、倦怠，產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。
科學胎教
胎兒長到６個月，聽覺和大腦進一步完善，這時加強對胎兒的聽覺訓練，從而達到對胎兒智力的開發就成了本月胎教的重點。
妊娠５個月（孕２０周）時，胎兒的聽覺功能已完全建立，不僅能聽到母親的說話聲，還能聽到母親胸腔的振動。孕婦說話時溫柔的音調、語氣能給胎兒良好的刺激，同時，男性的低音比較容易傳入子宮，對胎兒來說，也是一種良性的音波刺激，因此雙方共同參與對話胎教，能產生良好的效果。
我們在前面已提議，讓父母給寶寶起一個乳名，這時在對話胎教開始時，父
母就可以用寶寶的乳名經常呼喚他，使胎兒產生一種刺激性的記憶。進行對話胎教時，父母要把胎兒當作一個懂事的孩子，經常和他說話、聊天，可以把家庭中的一些生活細節描述給他聽，比如媽媽、爸爸今天吃了些什麼，談了些什麼，為寶寶做了些什麼，對寶寶有什麼想法„„注意對話的內容不要太複雜，最好在一段時間內重複幾句話，以使胎兒大腦皮層產生深刻的記憶。堅持
進行對話胎教，不僅能對胎兒的大腦和情感發育具有莫大的好處，也能把父母的愛傳遞給胎兒。
胎兒聽覺器官發育到六至六個半月左右，其外耳、中耳和內耳的結構基本上已發育完成。從臨床經驗上看，許多孕婦皆反映，外界突發的聲響會引起胎兒突然動起來。近年來，超聲波掃描也顯示，外界的聲波尤其是突發的聲響，會引起胎兒心率加快及胎動增強。
因此，胎兒在這個階段大腦發育的過程中，特別需要音樂這種良性的訊號刺激，以促進神經細胞的增長。這一階段的音樂胎教可採用讓胎兒自己“聽”音樂的方法。
讓胎兒直接欣賞音樂的具體做法是：將錄音機放在距離孕婦腹壁２～５釐米處播放胎教音樂，同時不斷調換方向，將聲音通過母親腹部傳給胎兒。每天定時播放幾次，要循序漸進，開始時時間可以短一些，以後逐漸增加，但不宜過長，以５～１０分鐘為宜。音量要適中，不可過大也不宜過小。母親應取舒適的位置，精神和身體都應放鬆，精力要集中。
給胎兒“聽”音樂要選擇輕快明亮的樂曲，比如在早晨醒來時，可給他“聽”克萊德曼的鋼琴曲枟童年的回憶枠，把寶寶從抑制狀態調節到興奮狀態；晚上入睡前，可給他“聽”舒伯特的枟小夜曲枠等，促使寶寶進入甜美的夢鄉。
必須強調的是，在進行音樂胎教時，母親應與胎兒一起進入到音樂的世界中，在寶寶聽的同時，孕母也要主動感受音樂的意境，不能心不在焉、胡思亂想或是做一些與音樂胎教無關的事，若是這樣，是不能收到預期效果的。
孕２３～２４周以後，孕婦可以在腹部明顯地觸控到胎兒的頭、背和肢體。自此時開始，每晚孕婦可平躺在床上，放鬆腹部，輕輕拍打腹部，對胎兒進行運
動胎教。手法要輕柔，每次持續５～１０分鐘，循序漸進，不可操之過急。
孕婦在拍打胎兒的同時，也可用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”。如果胎兒頓足，孕婦還可用手輕輕安撫他，如能配合音樂胎教和對話胎教等方法，效果更佳。這樣反覆地鍛鍊，可以使胎兒建立起有效的條件反射，並增強肢體肌肉的力量。
對胎兒的運動訓練要注意：一旦胎兒出現踢蹬不安時，應立即停止刺激，並輕輕撫摸，以免發生意外。一般在孕早期和臨近產期時不宜進行運動胎教，本月處於孕中期，問題不大，但先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。