楊老師：
你好！我是一名高中生家長，女兒下期讀高二，但現在我女兒的狀態一點不好，我通過看書，看你寫的，我覺得女兒的症狀主要是有點自卑，很不自信，還出現了焦慮失眠的症狀。
在上學期，她在學校住集體寢室，經常睡不著，一兩點鐘還打電話回家，她是初一就開始寄讀在校的，我們家離學校有一百多裡，那麼遠的，我很是擔心她的安全，我喊她這期高二轉回我們家鄉的學校讀，她也不願意，她說在哪裡都是一樣的。是的，我女兒現在暑假在家裡也很懶散，晚上睡很晚，早上很晚起來，我很是擔心她這樣到學校的狀態還是那樣。到現在她作業也還沒有做完，她計劃到是寫的很好，可就是不能按時做到。我很想說她，但又怕把她說急了，把病急出來。喊她去鍛鍊打乒乓球，開始還可以，現在也覺得沒興趣不想去，我心裡很是擔心。
楊老師，請你幫我想想法，怎樣去幫助女兒走出自卑讓她自信，急切等你回覆。謝謝！——一個焦急的母親
這位女士：
您好！從你的信中我看不出你女兒“有點自卑，很不自信，還出現了焦慮失眠的症狀”，所以無法給她提建設性的建議。
至於你說“女兒現在暑假在家裡也很懶散，晚上睡很晚，早上很晚起來”，其實這是絕大多數經過一個學期緊張生活的學生的普遍表現，我也是從這個階段過來的，在假期也表現得非常懶散，儘管到目前我已經從事教育工作二十多年了，也養成了每天早起的習慣，但是如果回到父母跟前，我也會很晚才起床，所以我覺得你女兒的情況非常正常。
所謂假期，其實就是學生經過一個學期規律的緊張學習生活之後，通過自由調配時間來達到修生養息的目的的過程。既然假期是這樣一個過程，那麼我們就把時間交給孩子，讓她來自己調節和支配好了。你說“我很是擔心她這樣到學校的狀態還是那樣”，只要你當過學生，那麼你肯定曾經體驗過家中懶散，到校後用不了一週就會規律起來，所以我們對此大可不必擔心。
你說“到現在她作業也還沒有做完，她計劃到是寫的很好，可就是不能按時做到”，所謂的假期計劃，無非就是我們老師和家長想當然的要求孩子在假期抓緊文化課程的學習，而差強人意的表現，這恰恰是沒有很好的認識假期，也沒有抓住假期之中孩子“自由調配時間”“修生養息”這兩個關鍵詞所致。我想如果把假期真正交給孩子自由調配，那麼我相信孩子特別是上高中的孩子她會在入學時圓滿完成假期作業的。在此我要說的是孩子本身沒有什麼問題，而是我們家長的行為導致了孩子問題的出現，所以建議你放開對孩子的過分要求，也不要談什麼“幫助”，讓孩子在大自然和社會這個無聲的父母的指導下，自己認識、發現和超越自己。
你說女兒“在學校住集體寢室，經常睡不著”，你可以讓她給我寫信，我會針對性地給予指導的。
以上僅是個人的一些意見和看法，你的朋友楊永龍敬請你批評。
楊老師：
您好！謝謝您及時的答覆，我也覺得我和女兒都出現了一些焦慮，不知道是我感染了她，還是她本身也有。昨晚我們還交流了一次，說我很嘮叨，總說別人的事來教育她，她說她們是她們，與她無關，她的實際情況和別人不一樣，她多希望有一個智慧的媽媽幫助她。她現在很苦惱，痛苦的要死了，我聽了也很痛苦，我也不知道怎麼能幫助她，還是讓她自己和你談吧，萬分謝謝你。
這位女士：
您好！我覺得孩子說得很對，作為母親一方面要對孩子少一些嘮叨，另一方面千萬別拿別的同學來與自己的孩子比。對於學習，本來孩子是知道怎樣去做的，其實對於養成學習習慣的孩子來講，特別是女孩子，我們所要做的是靜下心來，心平氣和的多聽孩子對你的傾訴，其實孩子的在傾訴的過程中她會運用自身獨特的方式方法對自己進行調節的。所以我們平時在生活上多給予孩子一些關心，行動上多賞識和鼓勵孩子。在家庭之中一定要創造融洽和諧的氛圍，讓家庭變成孩子修生養息，獲得幸福、愉悅、快樂和愛的地方——，要讓孩子在家庭之中經常得到關注、關愛、關心、鼓勵和欣賞，儘可能發現孩子的微小進步，只要有一點努力和進步就應該及時給予鼓勵等等。
其次，不要過多地過問孩子的學習情況，過多地督促其實就是給孩子增加心理負擔，同時還會給孩子增加焦慮和煩躁情緒。當孩子與我們說困難或者心中的壓力時，我們要多聽少說，孩子給我們說壓力其實是一種情緒的宣洩和對我們的信任。其實她自己明白如何去解決這種壓力。這個時候她所需要的是我們的理解、關注和支援。這個時候我們要做的其實就是信任孩子，以自己的沉穩給孩子煩亂的心以慰籍，以自己的信任給孩子傳達一個資訊：放心吧，孩子！無論任何時候、任何情況之下，您都是媽媽/爸爸的最愛，媽媽/爸爸任何時候都是您可以依靠的堅實臂膀。
最後，在適當的時候，多給孩子講一講自己在人生的挫折和艱難困苦面前，是怎樣面對困難和挫折的，又是怎樣戰勝困難、超越挫折的。因為孩子畢竟年齡還小，對於創傷和挫折很少經歷，甚至還沒有經歷過，這個時候父母就是她的鏡子和榜樣。父母多向她談及這些，勢必會對她產生積極的影響。
楊老師：
您好！謝謝您在百忙中抽空及時回覆我，我現在也明白了一些我錯的地方和要改正的，我今後一定注意說話方式和策略。
但我心中還是有些顧慮，就現在她的作業沒完成，還睡懶覺。她自己都說自己沒有以前讀初中時那樣有動力，很自覺的去學習，自己現在總控制不住自己老想耍，但耍過之後她有很懊悔，看到自己還沒有完成的事。這是她極恨煩惱，很恨自己，覺得怎麼現在自己會是這樣呢？沒有以前那樣努力，或努力了還是那樣考不好，自己是不是完了，晚了。她自己也很著急，一急就焦慮睡不好覺，我也這樣幫她分析她也越痛苦，就像不可救藥，只有死了一樣，覺得學習沒有動力和激情，不想學習。我喊她不學習，就耍一輩子。她也知道是不可能的也不願意那樣做，所以她覺得只有死了才可能對得起我們。而且初3就有了這種想法，我很是擔憂。她也很想學習，但她說就是控制不住自己，想耍。楊老師怎麼才能激勵她的學習熱情和鬥志。幫我想想辦法。
這位女士：
您好！關於你女兒的情況下面我給她寫一封信：
這位同學：
您好！看了你媽媽與你交流的信件，其中你說“自己沒有以前讀初中時那樣有動力，很自覺的去學習，自己現在總控制不住自己老想耍，但耍過之後她有很懊悔，看到自己還沒有完成的事。這是她極恨煩惱，很恨自己，覺得怎麼現在自己會是這樣呢？沒有以前那樣努力，或努力了還是那樣考不好，自己是不是完了，晚了。”首先我要對你說的是：只要從此時此刻開始，一切都不晚！在這裡我給你舉一個例子，2001年的時候，有一個在中專上了兩年的學生，他沒有上過高中，但他很想考一個好一點的大學，根據他中專所學的課程（沒有高中我們所學的這些內容），畢業之後考大學顯然沒有一丁點兒的可能性，所以我建議他休學轉而就學於普通高中的高三，進入普通高三之後的半年之中，他每次考試的成績都是全年級倒數——第一次倒第一、第二次倒第八、第三次倒三十、……就這樣他步步為營，逐漸在實現著自己的階段計劃和年度計劃。比如他每兩天要求自己記住一個單元的英語單詞和背誦課文，學會一個章節的高中課程，那麼他即便是不吃飯不睡覺，也要把它拿下，……。一年後這位同學進入了理想的大學，去年他又考上了碩士研究生。從這個同學的身上我們可以看出，只要從現在開始、從此時此刻開始行動，成功的大門永遠是向我們敞開著的，所以我說只要你從此時此刻投入行動，永遠就沒有晚了或完了的說法。
你說“自己很著急，一急就焦慮睡不好覺，……就像不可救藥，只有死了一樣，覺得學習沒有動力和激情，不想學習”要我說這是你自己願意擁有痛苦、享受痛苦，同時你也覺得痛苦比快樂要好受多了，你實在要一輩子都願意過這樣的日子，那麼我們誰也幫不了你的忙；如果你要擁有快樂、享受快樂，那麼只要你從此時此刻開始給自己設定目標並做出相應的行動計劃，同時按部就班的去執行計劃，當你切實投入到了實現計劃的行動之中，你煩亂而自責的心情就會被充實的快樂所代替，你著急、焦慮、難以入眠的情況就很定會得到改善。不信，你可試試試。
你說“努力了還是那樣考不好”，這最起碼它可以讓我們知道，自己的問題出在哪裡（哪些方面學得不夠紮實，哪些知識點還沒有掌握，哪些題做得還不夠規範等等），這樣我們改進起來也就比較容易。你現在不投入學習的實際行動，對於自己的一切就像黑暗中的蒼蠅一樣，一切都是亂碰亂撞，其實這就使自己產生了不確定感，這種不確定感大大降低了安全感，自然而然就會產生焦慮和恐懼的心理，而使自己出現難以入眠的情況。要解除這種難以入眠的情況，最佳的方式和方法就是給自己制定一個追求的目標，這個目標是自己“跳一跳就能夠得著的”。用白紙黑字的形式寫出自己用什麼樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每週、每日的行動計劃，比如，每天在完成老師所留作業的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習，等等，並安排一個順序，什麼時候幹什麼等等。然後立即投入完成計劃的行動，如果自己完成了當天的學習計劃之後，您一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這麼多，想不到我的效率如此高，今天完成了這麼多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心，這樣你目前的問題也就會煙消雲散。
你說“很想學習，就是控制不住自己想耍”，對於加起來說玩耍是完全可以的，也是必要的調整身心的方式，在這段時間玩耍的時間佔三分之二，學習的時間可以放到三分之一，不過要把這三分之一的時間用切實的行動把它保證下來。如果您覺得自己做不到，那麼我建議你靜下心來把自己的這段心路歷程用記日記的形式把它寫下來，同時問問自己究竟到學校時要幹什麼的？我想你肯定會說到學校是為了學習生存和發展的智慧以及能力！生存和發展的智慧以及能力除了學習文化課程知識發展智力以外，還有語言智慧和能力、交際智慧和能力、創新智慧和能力、運動智慧和能力以及快樂智慧和能力等。這些智慧和能力的獲得就必須身體力行，如果躲在玩樂的世界裡，這些智慧和能力是不可能自覺自願而走向你的；你現在舒適的物質生活、安逸的環境不是靠自己的勞動所得，而是你父母的血汗，既然是父母的血汗，你無疑要為你的父母盡義務，現在的義務就是學好生存和發展的智慧以及能力！你面對安逸的環境、舒適的物質生活而失去了競爭的心理，天天把玩樂放在第一位，從輕的方面說是你缺少信心和懦弱的表現，從責任和義務方面來說是你忘恩負義的思想和心理在作怪！所以，從現在起你要以“在職要盡責，無功便是過”的思想和行為來要求自己，切實把“學習生存和發展的智慧以及能力”的職責落到實處。同時你要知道，隨風飄動落不到地上、扎不下根來的種子是長不出花朵來的，懦弱和沉溺只能使自己更加渺小和無能，所以從現在起要謹遵“失去了的無需悔恨，而存在著的每分每秒都應當盡情地燃燒！”。
你說“努力了還是那樣考不好”，同時也讓我看到了你是一個擁有著聰明腦袋的學生，只要你堅信自己經過努力，就一定會取得成功，那麼在切實的行動之下成功也就會順其自然地向你走來。心理學上有一個“自證預言”的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發生的時候，我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面資訊，而不斷獲得的正面資訊又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。
你說自己“很想學習”，那麼就用破釜沉舟的行動來證明給我看。既然你選擇“很想學習”，那麼你就要橫下一條決心，竭盡全力投入到當前的實際行動中去！如果你這樣想那樣懷疑，其實就是在選擇逃避！現在你最關鍵的：第一是行動；第二是行動；第三還是行動！！！
記得我曾經對不少同學說過“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者”。只要你“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情。”那麼我相信出色的你就能創造出色你自己！你的朋友楊永龍祝你成功！
楊叔叔：
您好！剛才看了您發給我媽媽的郵件，您說的那些話讓我清醒了很多，謝謝您。
我的情緒常常處於週期起伏的狀態，當“灰色時期”到來時就會很悲觀，想些很極端的事情，也開心不起來，常常要跟別人宣洩哈才會又找到振奮的感覺。不是有起伏不對，只是感覺太頻繁起伏太大了。比如說現在我感覺是好的，但不知道明天會不會又變糟。所以我一直想讓自己心變得靜一點，想文靜點，情緒波動不要那麼大，但好像有點難。
我也很喜歡那種忙碌的充實的感覺，很快樂，但可能就是因為我情緒不穩定，所以為了得到這種快樂的行動才會不持久，一旦感覺不踏實了，就會越來越不安。我想了哈，可能是因為我特別渴望成功和潛意識裡的完美主義，才會在出現這種不安感覺，然後給自己背上很多的負罪感，所以就更加痛苦。我知道我是自己折磨自己，但又好恨自己。
現在我一切還算可以，感覺可以掌控自己，而且有了些和以前痛苦之後不一樣的感覺，感覺充滿幹勁，有希望，不膽怯，比以前能接納自己。
最後再次謝謝您的幫助！
這位同學：
您好！你的自我分析很好，特別是“我特別渴望成功和潛意識裡的完美主義，才會在出現這種不安感覺，然後給自己背上很多的負罪感，所以就更加痛苦”的分析令我非常欣賞，而且自我分析的也非常到位。這是因為你說“自己沒有以前讀初中時那樣有動力，很自覺的去學習，自己現在總控制不住自己老想耍，但耍過之後她有很懊悔，看到自己還沒有完成的事，極恨煩惱，很恨自己，……自己很著急，一急就焦慮睡不好覺，……就像不可救藥，只有死了一樣，覺得學習沒有動力和激情，不想學習”其根源就是尊重的需要或是自我實現的需要沒有得到滿足，這種不滿足使你情緒波動比較頻繁，經常睡不著覺，長期感到生活無聊而無味。
針對這種情況怎麼辦呢？
首先，按照我上一封信中的意見和建議按部就班的去做，當你成績上升和追求得到實現時，你尊重的需要或是自我實現的需要就會得到滿足，那麼你情緒波動比較頻繁，經常睡不著覺，長期感到生活無聊而無味的情形就會得到徹底的改觀。
其次，回憶自己過去經歷中碰到的高興的事，或獲得成功的愉悅、快樂和幸福的情緒體驗，特別是回憶那些與自己眼前的不愉快相關的成功的愉悅、快樂和幸福的情緒體驗，這樣就可以使你儘快恢復平靜，降低或消減情緒波動比較頻繁的情景。
再次，對自己目前所面臨的問題作一個全面分析，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的祕密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。通過自己切實的努力達成“跳一跳”（把理想和需要定得切合實際，增加獲得成功體驗的機會）就能達到的目標，以成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
最後，善於發掘快樂，積極參加集體性的文藝、體育等娛樂活動，體驗生活樂趣；對自己和對他人多點寬容，少點責備，廣交朋友，善於用微笑迎接困難，善於從身邊平凡的瑣事中尋找自己的成功和優點，並不斷認可、肯定、鼓勵和褒揚自己。
以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請你借鑑參考。
楊叔叔：
您好！謝謝您的幫助我會努力去做的！
楊老師：
你好!好久沒有與你聯絡了，最近春節我女兒回來，剛去上學，我無意在她的空間日誌中看到她寫的日誌，讓我很是擔憂，不知道怎麼辦好呀，我只好來向求救，一個無助的母親。請幫幫我，怎麼辦!
悄悄附上她日誌
現在是越來越感覺不到快樂得滋味了，怎麼解脫呢？居然到了每天睜開眼的一瞬會覺得非常失望的時候，為什麼就不是一睡不醒呢？每天過得比影印還痛苦和枯燥
真的是什麼都不想幹，我就那麼廢物一個，老天爺你還讓我到這個世界上來幹哈子嘛！現在都懷疑自己有神經質了，或者是精神分裂症，有時想些非常離奇的東西，覺得我真的沒救了，真的快瘋了。我覺得好像自己活了那麼久，其實只是為了找到一個和我一樣甘願墮落的人。因為覺得自己已經沒有救了，心裡特別特別的絕望，覺得很無所謂，但是隻是在麻痺自己。一直以來其實很想做一些很過激的行為的，只是不敢，只是真的不敢，怕……但是現在，好像已經麻木了，想不顧一切的，瘋掉。因為我太不合這個世界了……
怎麼辦麻，我又陷入這種癲狂的狀態了，好想死啊！
這位女士：
您好！關於你女兒的情況，我覺得首先父母在日常生活之中多給予孩子關心和關愛，在友好和諧的氛圍之中讓孩子體會到父母是在關心、關愛和體貼她本身而不是學習成績，使她覺得在這個家庭之中心靈是能得到憩息、負面情緒能得到釋放和排解的。
其次，心理學研究表明，人的情緒不論是正面還是負面，有入口就一定存在著出口。你的女兒“每天睜開眼的一瞬會覺得非常失望的時候，為什麼就不是一睡不醒呢？每天過得比影印還痛苦和枯燥”這說明她已經陷入了負面情緒的包圍之中，而且他自己也在積極而努力的尋找負面情緒的出口，來讓這種情緒得到發洩和排遣，但是她卻沒有找到，所以就出現了她所敘述的種種心理表現。這對這種情況，我們做父母的在與女兒友好和諧的交流溝通的前提之下，引導女兒靜下心來想想看，是什麼事件引起的？是什麼狀況導致了她“每天睜開眼的一瞬會覺得非常失望”等情景的出現？讓女兒通過這種集中注意力的思考與分析的方法，使她能自覺掌控壓力，將心理調適到適合改變的較佳狀況。
再次，在與女兒友好和諧的交流溝通的前提之下，引導女兒敞開心扉傾訴、發洩心理不良和鬱悶，使她全身心地放鬆，暢所欲言，達到心理慰藉和調節的目的。同時像好朋友一樣經常和女兒在一起坐下來聊聊天，讓女兒感受關心、關愛和體貼的溫暖，使她在內心深處不再孤單和無助。建議女兒積極參加集體的文娛體育活動，這些活動由於隨著生理機能和血液迴圈的加劇，她的心理也會隨之開放，這樣就更有利於她把不良的心緒宣洩出去。
最後，建議女兒積極與他人交往。心理學家的研究指出，當個體獨處時心理活動會向自己的內部轉化，它的範圍、內容、認知都受的侷限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，以及不被他人理解。所以，這就需要關心和注意他人，積極與他人健康交往。當她被他人關心、關注的時候，心中就會有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生；同時心理也得到淨化，心態也會得到平衡，當然煩亂的心理也就會在健康的交往中逐漸消除；當人際關係和諧之後，就會有更多的同學來理解和支援你的女兒，使她在融洽、關愛之中淡化或消除煩亂、焦慮的心緒。
以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍敬請你批評參考。
楊老師：
您好！謝謝您的回覆，我也一定按你說的和她好好交流，不問學習，而是從生活其他的方面去關心關愛她，一定要她知道父母是很愛她的，我想她的主要的壓力是來源與學習，因為在初中時她是他們那個學校的前5名，班上年年都是在一二名，很優秀的，但到了高中，她所在的學校本省最優秀的，幾乎全省的最好的都集居在這裡，她要想在前面確實很難，她也很努力，但還是達不到她希望的，我想都很失望吧，覺得學習很沒有勁，不想學習，她還對我說過不想讀書的想法，我說回我們縣城來讀她還是不願意，那裡她都不想讀，就想休學，但真正喊休學在家裡她也覺得很無聊，沒有同學朋友，一個人在家也不好，所以很苦惱，學也不是不學也不是，所以她對我說活者好累.我現在能理解她的壓力，我也是想盡量從其他方面去關心她，體育鍛煉，音樂，鼓勵她去唱歌。謝謝!