近年來，晨跑活動漸漸的在各大城市傳開了，現在生活水平高了，也越來越講究了，都認為早晨的空氣新鮮，晨跑跑得一身汗，接下來的一天都會有精神，那麼，怎麼樣才是健康的晨跑呢，我說下幾個步驟。
方法/步驟
早晨，太陽剛升起來的時候，我們洗漱完畢後，穿上寬鬆的運動服，就可以出去跑步了，注意不能吃完早飯在跑，一定要等太陽升起來後在跑，那時候的空氣最新鮮。
每次晨跑後，不宜立即蹲坐休息，若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強 力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就 會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。正確的做法 是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
跑得大汗淋漓後，不宜立即大量喝水，劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌 肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引 起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活 動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
跑完步，正是洗澡的好時候，但是不要洗冷熱水浴。運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降 低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。應該用溫水沖洗，更安全。
洗完後也差不多可以吃早飯了，切記運動後立即吃飯，在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。要等身體充分放鬆後，吃營養豐富的早餐。
