現代社會巨大的工作生活壓力以及長時間缺少足夠的運動，肚子上的贅肉總是長得無聲無息，當我們發現的時候已經是贅肉橫生了。因此減肚子最有效的運動是必須掌握的，而且還要不定時進行練習，以防小肚子長出來。
方法/步驟
減肚子最有效的運動一
這個動作和仰臥起坐有點像，但是在擡起身體的時候並不需要手肘碰到膝蓋。
仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕抱頭。利用腰腹的力量慢慢向上擡起上身。直到上身和地面成30度到60度。保持這個角度停留5秒，然後落下。如圖所示，重複練習3組，每組15次。
減肚子最有效的運動二
仰臥在地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部稍微向上擡起，大腿向上擡起與地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直雙腿，感受腹部受力收緊即可。重複練習這個動作2組，每組15-20次。
減肚子最有效的運動三
平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱頭，擡起上身。慢慢向右側轉動上身，同時收攏右腿，左腿不動。用左手肘碰觸右腿膝蓋。然後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25-30次。
減肚子最有效的運動四
自然站立，雙腿稍微分開，併攏伸直。右手叉腰，左手拿著啞鈴，自然垂下。身體慢慢向左側彎下，左手儘量向下垂，直到最大極限，然後拉直身體。每側身體練習2組，每組練習20次。
多吃瘦腹食用品
多吃瘦腹食用品，也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食用品包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、自然花生醬、橄欖油、開心果、葵花籽、核桃等。固然這些食用品有些卡路里比較高，但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質。
注意事項
不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍賣出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
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