怎樣才可以有效地防治失眠症?

　　失眠症發病率高的主要原因，一是由於人們現在社會活動增多和生活方式的改變，打亂了人體睡眠與醒來的正常生理功能。再有失眠症絕大多數患者有先天體質上的弱點，一種是精神上比較敏感，遇事易激動，責任心較強的人。一種是精神上比較內向，膽小怕事，遇事易驚恐，多思多慮的人。這二種人是失眠症的易感者。

1、提高認知

　　失眠症發生後，不要亂投醫、亂服藥。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發生的誘因，及時注意調整。如果持續二週以上，一夜只能睡2-3小時，並出現白天頭暈、頭脹，心慌心煩，口乾等，甚至影響工作或學習功能，可去醫院求醫，在醫生指導下服藥。服藥首先應以中藥為主，一般副作用較少。

2、生活規律

　　不少失眠患者長期生活不規律，每天到夜間2-3點鐘才睡覺，而早上天亮到7-8點種時才起床，因受到自然界陰陽消長規律的制約，一般就不能睡實。這樣長時間後，生活規律打亂，就必然要失眠。如果這類病人經治療後，病情有所好轉，千萬要配合醫生，改變這種違反自然界陰陽消長規律的生活方式，儘可能提早到12點鐘以前，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。

3、適度活動

　　“體腦並用，精神乃治”，失眠者有的是精神活動超負荷，有的是整天多思多慮，而體力活動不足。有的人經治療好轉後，常不易鞏固，其原因之一是長期體力活動太少，精神負擔太重，矛盾較多。所以，失眠症預防有一個如何體腦並用的問題。

4、飲食清淡

　　特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、富裕人群，要逐步注意少吃海貨和美味佳餚，或滋膩補品。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂，同時防止營養太多，睡不好覺。