楊老師：
您好！我是一名準初三學生，最近一次月考的語文成績考了第一，這本來是一件好事嘛，可是我卻很不安！因為這個第一名，讓我感覺到了不安全。
我一直對自己說“別慌，別人只是考失手了很快就會趕上我的”這些話來避免自己驕傲，可是還是無濟於事，我的心總是想到自己是第一名這一件事上來，連在課堂上也是這樣，所以會因此分心。另外，我也十分害怕，這次雖然我考了第一名，但是我總是覺得別人一直都在很努力，似乎想在超越我，這樣是我更加緊張。誰知道下一次是誰拿第一呢？我會不會不再拿了呢？我很不安，考了第一卻讓我無盡地煩惱。
楊老師，我該怎麼辦？你能幫幫我嗎？
這位同學：
您好！關於你的問題的產生，其實是由你對考試的不合理信念所引發的。這些不合理信念包括：成績必須超過別人才算學習好；考試成績代表了我的價值；我應該次次都得考出好成績；如果考不好，自己就沒面子了，別人都會笑話我。考不好就證明自己能力差，以後做什麼事就會失敗等等。這表明你在學習上的思維是缺乏理性的，有絕對化、以偏概全和主觀臆測的傾向。
對於這種在學習上缺乏理性的思維，首先我要說的是人生道路上，永遠有很多人比你強：會比你有成績、有出息……但是，我們做人不是為了比來比去的。每個人的能力大小、特長各不一樣，一個人在有的方面有可能優於別人，在另一些方面有可能劣於別人，這是正常的。一個人盡了符合自己實際情況的最大努力，所取得的成績就是最好的成績，所以學習成績並不是必須超過別人才算是好成績。
其次，考試成績並不代表我們的價值。這是因為考試只是檢查學習成效的一種方法，目的是顯示出知識中自已掌握與末掌握的部分，促使人求知上進，考試成績只能表明我們學習當中的成績與不足，此外說明不了更多。一個人的價值由許多部分組成，表現在品德、知識、能力、個性、理想、事業、家庭、友誼等方面，僅僅學習上的缺點與不足．並不能否定一個人的全部價值。所以我們應該放棄苛刻要求自己拼命爭第一思想和行為。
再次，金無足赤，人無完人。大多數人只在其擅長的方面做的優秀，而其他方面平平，這並不妨礙他們事業有成，自己也不例外自己並非是全才，只要達到適合於自己實際情況的要求、只要努力了、盡力了，對自己來說就是最好的，沒有必要斤斤計較、苛求自己十全十美，否則只會給自己造成難以承受的精力負擔。
第四，考試成績差，對我的自尊心的確是一種打擊。但是，考試並不是為人的面子設立的，目前成績的優劣反映的是我對所學知識掌握的程度，並非預示著我將來是否有足夠的能力在社會上安身立命、為社會服務。較之長遠的目標，目前面子上的榮辱算得了什麼？如果我們能夠不為面子學習，就會以更踏實的態度對待學習中的每一個缺點與不足，就會在平靜的心態中穩步前進。否則，揹負沉重的面子的壓力，只會在憂慮不安中越走越累，越走越慢。況且，老師、父母和同學都會真誠地期待並幫助我們克服困難、提高成績，沒有理由對我們的困境報以冷眼和嘲笑，因為我們大家的目標是一致的。
第五，我們要明白：初三的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，那麼說明我們查缺補漏的效果就越紮實，那麼就意味著我們在中考遇到問題的機率相對越來越少。如果中考中遇到問題的機率相對越來越少，那麼中考成功的機率就會相對變大。考試過後需要的是審視自己考試所暴露的問題的原因--哪些方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規範等等，不僅要找出解決問題的相應方法，還要找出進一步提高的措施，切實做到查缺補漏，以達到有重點、有針對性的複習和彌補，進而達到提高高考應考能力的目的。而不是自己排名在什麼地方，更不是考慮別人是否能超過自己。只要你把心思放到了審視自己考試所暴露的問題的原因以及補救之上，那麼你的煩惱也就會隨之消失。
只要你放棄了以上關於考試的種種不合理信念之後，你就開始用更為理性的態度去看待考試，情緒與行為隨之就會產生明顯的變化。
最後，我要告訴你的是：我們做什麼事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運怎麼安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負責洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂的心態去玩它。
以上僅是本人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請批評參考。