一、運動減肥法
運動減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類運動,這些都是所熟知的。下面給大家介紹一下適合在家裡做的減肥運動——沙發減肥操。
1、單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重複同樣的動作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
3、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要併攏,讓背部得以最大程度的伸展,重複做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
4、擡臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體擡高,重複這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
運動減肥,綠色又健康,但是見效慢,需要長期堅持;如果中間放棄比較容易反彈,所以各位一定要努力堅持。
二、飲食減肥法
相信大家已經知道不少飲食減肥的方法了,比如水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。那麼我就再給大家介紹幾個飲食減肥的小竅門:
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
但是,使用飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養不良,甚至出現反效果,變得跟胖。
三、益生菌減肥法
世界衛生組織定義益生菌是對人健康有益的微生物活菌,人體內共存有300多種益生菌伴隨一生,參與人體消化、免疫、代謝多種機體功能,缺乏某種益生菌就會導致相應健康問題,人體對食物脂肪的吸收受腸道微生物菌影響,其中約氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌數量充足的人就不易吸收食物的脂肪,吃的多也不會發胖,相反以上兩種菌數量少的人特別容易吸收食物中的脂肪並轉化成人體脂肪蓄積,即使吃得少也一樣胖。
約氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌,是能夠直接改變人體代謝的有益菌。通過益生菌的攝入,改變人體兩大脂肪代謝:第一改變【糖-脂肪代謝】,糖分解為檸檬酸,在檸檬酸裂解酶的作用下轉化為輔酶A,直接導致糖轉化為脂肪蓄積體內。這些益生菌可降低檸檬酸裂解酶分泌量,阻斷脂肪的形成和加速體內蓄積脂肪的氧化代謝;第二改變【膽固醇-脂肪代謝】,肝膽分泌膽鹽直接參與脂肪的代謝,高水溶性膽鹽與膽固醇結合後形成脂肪蓄積體內。這些益生菌可以促進膽鹽水解酵素的分泌,使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽,並與膽固醇結合形成沉澱排出體外,阻斷脂肪的形成和降低血膽固醇的含量。
這些減肥益生菌從健康人腸道提取培養,非外源性藥物,和酸奶菌一樣安全,無任何副作用,服用無任何不適,反而對健康有益;而且減肥益生菌是有生命的微生物,服用進入人體腸道後能存活定殖並自我繁衍,持續保持菌種結構優勢,長效發揮調節脂肪作用。