無論是男性還是女性，個子矮小的朋友都想辦法讓自己長得再高一點，哪怕就那麼幾公分也好。但是，得到的往往是失望。問題出現在哪裡?問題出現在於沒有找到合適自己的科學增高方法。成人增高首先就應該從改變生活習慣開始，那麼，哪些運動可以幫助成人增高呢?
增高科專家指出：一個人的身高與很多因素有關。增高的方法也因人而異，最科學的增高方法是運動加營養。營養是良好生長髮育的基礎，而運動可以促進生長激素的分泌增高的方法，促進代謝。增高是一個持續但不均勻的過程，不要盲目的追求快速的增高方法。吃高藥和一些所謂的保健品又可能導致骨骺線提前閉合，反而使最終長不到理想的高度。
1.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝，髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用髖充分挺直，立腰挺胸，手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。
2.懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂。
3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作，這樣有利於骨骼的伸展。
成人增高運動的好處有哪些?運動增高是大家喜歡的一種增高法，運動不僅可以增強體質，還可以促進新陳代謝、加速血液迴圈、刺激生長激素的分泌，而且還可以增強食慾、改善睡眠，這些都對青少年增高起到一定的幫助作用。