高強度的體育運動時很容易受傷，比如肌肉抽筋啊，崴腳啊，等等。
工具/原料
運動鞋，
運動服
方法/步驟
首先，圍操場跑3-5圈，出汗、累為止。
然後去正壓腿，側壓腿，活動腳脖，拉韌帶，急速的抖動雙腿，縱跳，高擡腿，這些都是必不可少的。
當然了，蛙跳也是必不可少的哦，這是鍛鍊你彈跳能力最好額度運動了。
再來一個負重跑，這下估計你全身的細胞都會被啟用。更能適應接下來的高強度運動了。
然後少歇會，飲用100-200毫升溫水，就可以開始高強度的運動和鍛鍊了。
注意事項
不要急於求成，運動要慢慢提高，不要一次就累出病了。