一些新人剛剛辦了健身卡，面對眼花繚亂的健身設備卻發現自己不知道鍛鍊什麼，在健身房裡如果你打算經常鍛鍊，那就把身體的肌肉分成幾大塊來鍛鍊，其中胸肌就是大肌肉群，我們先從鍛鍊胸肌開始
工具/原料
啞鈴，槓鈴
健身服裝，健身手套
方法/步驟
1.熱身
首先在健身運動前，第一要做的就是熱身，可以做一些拉伸性的動作，也可以去跑步機慢走20分鐘，讓身體的每個關節處的韌帶得到好的舒展
2.俯臥撐
動作要領：手掌張開，與肩同寬，身體要挺直，不要駝背。每組12個，根據個人體能不同選擇組數，建議做3組。
3.臥推
主練胸大肌、胸小肌，肱三頭肌。
動作要領：選擇合適重量的槓鈴，在初學階段最好有人保護，倆臂張開比肩稍寬，握住槓鈴，在往下拉的時候注意吸氣，向上推時注意吐氣。每組12個，根據個人身體素質可以選擇適合自己的組數，建議4~5組
4.悍馬機上斜臥推
主練：胸大肌
動作要領：選擇合適重量的槓鈴，合適的組數，建議4~5每組12個，往下拉的時候注意吸氣，向上推時注意吐氣。注意整個槓鈴移動軌跡要與地面垂直。而非與身體垂直。注意：斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,分別側重於刺激胸大肌的上部和下部
注意事項
注意在鍛鍊前要進行熱身，注意選擇自己適合重量的器械