健身房鍛鍊胸肌?

一些新人剛剛辦了健身卡,面對眼花繚亂的健身設備卻發現自己不知道鍛鍊什麼,在健身房裡如果你打算經常鍛鍊,那就把身體的肌肉分成幾大塊來鍛鍊,其中胸肌就是大肌肉群,我們先從鍛鍊胸肌開始

健身房鍛鍊胸肌

健身房鍛鍊胸肌

工具/原料

啞鈴,槓鈴

健身服裝,健身手套

方法/步驟

1.熱身

首先在健身運動前,第一要做的就是熱身,可以做一些拉伸性的動作,也可以去跑步機慢走20分鐘,讓身體的每個關節處的韌帶得到好的舒展

健身房鍛鍊胸肌

健身房鍛鍊胸肌

2.俯臥撐

動作要領:手掌張開,與肩同寬,身體要挺直,不要駝背。每組12個,根據個人體能不同選擇組數,建議做3組。

健身房鍛鍊胸肌

3.臥推

主練胸大肌、胸小肌,肱三頭肌。

動作要領:選擇合適重量的槓鈴,在初學階段最好有人保護,倆臂張開比肩稍寬,握住槓鈴,在往下拉的時候注意吸氣,向上推時注意吐氣。每組12個,根據個人身體素質可以選擇適合自己的組數,建議4~5組

健身房鍛鍊胸肌

4.悍馬機上斜臥推

主練:胸大肌

動作要領:選擇合適重量的槓鈴,合適的組數,建議4~5每組12個,往下拉的時候注意吸氣,向上推時注意吐氣。注意整個槓鈴移動軌跡要與地面垂直。而非與身體垂直。注意:斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,分別側重於刺激胸大肌的上部和下部

健身房鍛鍊胸肌

注意事項

注意在鍛鍊前要進行熱身,注意選擇自己適合重量的器械

相關問題答案