每個MM都想擁有一個好的身材，但是用過很多的減肥方法，但是身上的肉肉怎麼也不見丟掉，那我從這裡告訴你最有效果的而且最健康的減肥辦法，那就是科學的運動+合理的飲食習慣。
效果圖
只要大家堅持小編說的運動 大家一定會減肥成功的，不但身體減重了更重要的是幫你的氣質提升上來。一個具有形體美盡顯女人高姿一定會閃亮於人群之中。
步驟/方法
教程組成部分
（總計時間：約85分鐘）
1、 步態優化：通過正確的走姿練習，使您的步態更優美；（5分鐘）
2、 姿態優化：通過形體造型練習，讓您獲得優美亮相的能力；（5分鐘）
3、 動態優化：通過各種舞蹈動作的練習，提高動作的優美感、節奏感、協調性；（15分鐘）
4、 形體優化：通過對全身各個部位的區域性訓練，達到有針對性的塑體減肥，提高形體完美度的訓練效果；（55分鐘）
5、 放鬆練習：放鬆練習是通過舒緩的拉伸動作，達到放鬆身心的目的。（5分鐘）
教程使用方法
1、 為保證訓練效果的循序漸進，每2個月需更換一次訓練教程，一年保證進行6套教程的更換。
2、 寶丁秀每週只需要訓練2次（中間間隔2天）即可保證持續的訓練效果。
3、 訓練者只需要按照視訊上不同體能級別的教練示範完成即可達到相應的訓練效果。
4、 形體優化部分按體能分三個等級的教練：1號教練為一級體能（初學者或體能較弱者適合）；2號教練為二級體能（訓練4-9個月的會員可選）；3號教練為三級體能(訓練10個月以上的會員可選)；或按訓練過程中實際感受自己可以進行相應的調節。
5、 訓練者也可按照不同部位的承受力選擇不同的視訊教練進行訓練，例如：當大腿後側做1號教練時感覺較輕鬆即可調整至2號或3號教練。
6、 形體優化訓練的第三節、第八節、第十二節是補充練習，您可針對自己不滿意的部位有目的的選擇螢幕上相應的教練進行練習。
7、 在形體優化的訓練過程中，脈搏應保持在110-130次/分鐘為有氧區（主要消耗脂肪），脈搏在130-140次/分鐘為混合區（主要消耗脂肪和肌肉），在訓練過程中注意監測自己的脈搏。
8、 為保證訓練效果，請訓練者注意訓練當天的飲食，飲食規。
脈搏測試方法
1、 當螢幕下方出現OK手勢時，在您的手腕處/頸部觸控到橈動脈/頸動脈；
2、 當螢幕下方出現數字1時，開始測量脈搏，至數字6出現時結束測量；
3、 用您得到的脈搏數乘以10就是您在運動中一分鐘的脈搏數。
按照自己實際測量的脈搏數對應標準脈搏，如符合要求則繼續保持，如不符合標準範圍的要求，則要進行相應的調整，調整方法如下。
運動調整方法
1、 如果您在運動過程中感覺心跳加快，脈搏過快，那麼您需要適當降低練習強度，把動作的頻率放慢直至脈搏恢復到標準的要求範圍。
2、 如果您是初學會員，可以循序漸進地完成本教程，一步步提高自己的體能，如首次訓練可以完成50%（第1節-第5節）的練習，第二次訓練可以完成60%-70%的練習，第三次練習完成100%的練習；或者根據自己體能的適應狀況進行練習量的增減。
3、 如果脈搏在訓練過程中過慢，請您把動作頻率加快。
4、 如果已經按照示範教練的頻率進行練習脈搏還是較慢，可以調換視訊教練或是進行負重
寶丁秀營養規則
每日攝入1200-1400千卡熱量是減少脂肪組織的最佳量。
一週最多減重0.5-1公斤。（其中年齡在40歲以上者月減1----2公斤為宜） 運動前、後5小時吃瘦牛肉，雞肉、海產品、雞蛋、煮土豆、蔬菜、米飯、豆類，且烹調手段以清蒸水煮為宜。 運動前2-3小時可以吃最後一頓正餐，如：蔬菜、水果，鮮榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。如果體重屬於“偏瘦”，在訓練前2-3小時還可以吃些蛋白質食品（牛奶、雞肉、牛肉、魚、海產品、雞蛋）。 運動後2-3小時可以吃正餐，如：蔬菜、水果，鮮榨果汁、茶，配合少量的碳水化合物。 睡覺前2-3小時禁止食用任何食物（包括奶製品、水果）。 必需吃早餐（最好吃一些白粥或者是煮雞蛋，一杯脫脂酸奶或者一杯脫脂牛奶）。 在正餐（早餐、午餐、晚餐）之間儘量稍微吃一些低熱量的食物（蘋果、橙子、梨、芒果、脫脂牛奶）。這樣一來，您就不會產生強烈的飢餓感，可以輕鬆舒服的控制進食量。 建議您少吃或不吃罐頭食品、半成品、羊肉、豬肉、全脂牛奶、甜食以及甜的碳酸飲料。多吃新鮮的蔬菜和水果，做菜時少放植物油，不要吃油炸食品。 寶丁秀體系主旨在於要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、面板等方面，對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。 寶丁秀的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養資訊的調查，以身體測量資料為基石，形成健康合理的飲食規律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人！
注意事項
1、 患有心肺疾病、血液病或血管疾病者不能參加訓練。
2、 患有內分泌疾病、營養代謝性疾病、高血壓、急性婦科疾病、眼部疾病、膽結石或腎結石、急性膽囊炎者康復後，或在近期內受過傷、做過小手術，請在有醫生建議的情況下，參加適當的運動。
3、 其它病症請遵醫囑。
4、 如果您處在懷孕期或產後一年期內，請不要使用該教程，請諮詢並使用我們的專業產後教程。
5、 在訓練初期，會員可能出現肌肉痠疼的情況，尤其是平時運動量很少的會員，這屬於正常狀況，不要因為痠痛而終止訓練，一定要堅持，在訓練第二次或第三次以後痠疼的狀況就會緩解或消失。