通過泡沫軸對筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理，可有效緩解肌肉緊張的不適和痠痛。通過軟組織放鬆，可有效提高人體組織細胞的可塑性和關節活動度，降低組織纖維的粘連和關節的僵硬度。
那麼泡沫軸到底應該怎麼使用？分享一套分部位的泡沫軸使用大全。
工具/原料
泡沫軸
運動服 運動鞋
方法/步驟
肱二頭肌
1.跪姿俯身，腳尖支援地面；
2.單側手臂伸直置於泡沫軸上，對側手小臂撐地；
3.對側手推地移動身體，使泡沫軸的滾動範圍從肘關節到肩關節；
4.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
肱三頭肌
1.側臥姿屈單側肘，將泡沫軸放在大臂下方，對側手臂屈肘支援地面；
2.對側腿伸直，同側腿屈膝屈髖；
3.對側腿帶動身體移動，使泡沫軸在肘關節到肩關節範圍內滾動；
4.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
背闊肌
1.仰臥姿身體轉向一側，將泡沫軸放在次側腋下，此側手臂伸直於頭頂方向，手心向上；
2.雙腿屈膝，腳掌支援地面，腰部擡離地面；
3.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從下腰背到腋下；
4.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
上背部
1.仰臥姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；
2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到肩關節；
3.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
上腰背
1.仰臥姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；
2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到腰骶部；
3.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
髂脛束
1.側臥將泡沫軸置於髖關節外側下方，同側屈肘小臂支撐於地面，對側手放在身體前；
2.對側腿屈髖屈膝，使腳置於身體前方；
3.對側腿蹬地移動身體，使泡沫軸在髖關節至膝關節外側間滾動；
4.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
臀部肌群
1.坐姿將泡沫軸置於臀部下方，雙臂在身體後側支撐，背部平直，腹部收緊；
2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸在坐骨結節至下腰背間滾動；
3.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
股四頭肌
1.俯臥姿屈肘小臂支援地面，將泡沫軸置於大腿前側下方；
2.雙肘屈伸帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆到膝關節間滾動；
3.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
大腿內側肌群
1.俯臥姿單腿外展，將大腿置於泡沫軸上，屈肘小臂支撐地面；
2.對側腿伸直，腳尖支撐地面，身體離開地面；
3.雙臂和單腳推地帶動身體移動，使泡沫軸在骨盆和膝關節間滾動；
4.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
注意事項
方法一定要標準才能有效果
反覆練習效果更佳