練習太極拳如果沒有掌握正確的練習方法，就可能導致膝蓋疼痛，今天，我和大家談談練習太極拳時如何保護膝關節，防止膝關節受傷。
方法/步驟
練習前做好熱身操，太極拳在步法轉換時，膝關節要承受很大壓力，做好關節操有助於提高膝關節的靈活性。熱身操最好做20到30分鐘，使周身關節得到充分活動。
做弓步時，注意前腳膝蓋與腳尖垂直對齊，不得超過腳尖，後腳外撇角度不可過大，一般不應超過45度。下圖中的練習者，前腳膝蓋超過腳尖，後腳外撇角度過大，這樣膝關節很容易受傷。
腳步移動時，膝蓋和腳尖方向要保持一致，定式時做到裡外三合，這樣才符合關節運動規律。
非專業人士不要強求低架子練習。因為步子太大，架子太低，膝關節負重加大，容易造成膝關節受損。初學者應先從高拳架練起，逐步降低架子。
膝關節在彎曲時負重轉動容易受傷，因此上步時先要後坐撇腳，轉移重心要鬆腰沉胯，以腰胯帶動身體移動。
練習太極拳時間要控制好，練習套路不宜太多太長，練習時間太長會加重膝蓋負擔，引起膝關節損傷，建議每天一練習一小時左右。
注意事項
練習太極拳不要急於求成，要在師傅指導下，使用正確的方法練習，還要經常對著鏡子練，多看視頻，請師傅和拳友們多給自己提意見，及時糾正錯誤，不斷進步。