隨著現代生活節奏的加快，有很多人相信都跟我一樣，都會不同程度的受到失眠帶來的影響，雖然短期的失眠不會影響我們的健康，但是長期失眠就會影響到我們的日常生活和工作學習了，甚至是危害到身體健康，在生活上造成各種困擾。治療方法也有很多，關鍵是要找到造成失眠的原因，對症下藥才能更好的治聞失眠。首先要學會自我調節，學會在生活中緩解失眠的症狀。為了就解決這個常見的問題，小編給大家提供幾個經驗，希望對失眠的朋友們有些幫助！
找到造成失眠的原因
首先要找到造成失眠的原因，導致失眠的因素有很多，通常有以下幾種：
身體方面的原因：中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎，因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾氣血兩虛，脾胃溼熱、飲食停滯等都可導致失眠。
精神方面的原因：如壓力過大，過度焦慮，過度興奮緊張，過度用腦，睡覺前愛胡思亂想等等，有時候越想著快點睡著反而越睡不著，這也是一種無形的壓力。
治療方法
身體方面的原因建議可以通過中醫辯證治療,中醫中藥調理，養心安神需要根據你的症狀來對症分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治。
也可以通過飲食來緩解治療，平時多吃些有營養的食物，拒絕垃圾食品。多吃富含蛋白質，維生素，礦物質的食物，如牛奶、肉類、大豆、堅果，蔬菜、水果，肉類、綠色蔬菜、海帶紫菜、豆類等等。
晚餐飲食應儘量清淡，避免食用姜、辣椒等較刺激的食物，不宜過飽過油膩，睡前不喝茶或者咖啡，可口可樂等刺激性的飲料以免導致失眠。
精神上造成的失眠，需要自我調節，達到一種身體的平衡，恢復身體的睡眠調節機制，讓大腦進行自我的運作。自我調節也是很重要的，要學會在生活中緩解失眠的症狀才可避免失眠。
如何自我調節
1、不要賴床，控制無效睡眠：有的失眠患者每天躺床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。你只有真的感到困了時再上床睡覺，要養成每天都準時起床的習慣，不要養成賴床的習慣。
2、白天多運動增加日照時間：體力活動較少，日照時間不足，這些因素也可導致失眠。白天應適當增加戶外活動，注意多進行一些體育運動
閒時注意做一些有氧運動，提高神經的調節能力，適當增加日照時間。
3、營造一個良好的睡眠氛圍：要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、減少光線、噪音等干擾，睡前洗個熱水澡，在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，可以聽一些舒緩的輕音樂，或者看一些比較枯燥的書。
4、換睡姿、控制呼吸、注意心理調節。
有時候換個讓自己覺得舒服感到放鬆的睡姿也有助於睡眠，但是不要趴著，也不要頻繁換姿勢，找到能讓自己感到舒服並且放鬆的睡姿後保持不動。心理調節也很重要，要注意放鬆，保持積極樂觀的態度。不要給自己壓力，有時候越想讓自己快點睡著反而越睡不著，可以試著放空，腦子裡不要想任何東西，放慢呼吸，身體放鬆了，精神上也放鬆了，慢慢地自然而然就睡著了。
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