如何保證高質量睡眠?

隨著人的年齡越來越大，工作壓力越來越大等事情常會造成人們睡眠質量的嚴重下降，失眠多夢的現象也在急劇增加。今天跟大家分享一下我的高質量睡眠的方法希望大家能夠有所收穫。

工具/原料

睡眠的人

方法/步驟

1、高質量睡眠通常會造成以下幾點：睡眠的環境、睡眠場地、睡眠時間、是否多夢、睡覺是否開燈。下面就為大家分別介紹一下吧。

2、睡眠環境：睡眠環境通常決定一個人的入睡時間，往往有些人的住宅環境就在鬧市，或者其他一些噪音較大的娛樂場所附近，而且有些人睡覺喜歡插著耳機入睡，這個多見於學生中，在這種情況下對入眠是及其不利的，如果周圍環境較吵，傳入途中的防範，儘量阻斷聲音在傳播過程中的途徑以滿足入睡條件。

3、睡眠場地：睡眠場地就是指你的睡覺的地方，換句話說就是你的床是否舒適，避免床鋪有東西或者是不平整，因為這樣對人的睡眠及其不利，在睡覺過程中翻滾會受到阻礙，影響覺醒次數。所以建議保持睡眠場地的平整舒適。

4、睡眠時間：睡眠時間又決定睡眠質量，每天有足夠的睡眠時間和及早的入睡時間會保證你的高質量睡眠，一般在睡眠時間上每天睡覺7~8小時為最好的睡眠時間，若年齡較大可拓展至8~10小時。而入睡時間上最好在10點鐘之前入睡，這樣保持下去會擁有高質量的睡眠哦。

5、是否開燈入睡，相信很多人都會面臨這個問題吧，有些人很喜歡開燈入睡，這樣長時間開燈入睡對身體是不好的，尤其一些少年兒童長時間開燈入睡會引起早熟哦，最好是要關燈入睡的，在黑夜中可以催發人們睡眠意識哦。

6、往往有些人第二天早上睡覺醒來會反省自己頭一天晚上做了什麼樣的夢，這樣是不好的睡眠質量造成的，因為人是每天晚上都會做夢的，如果睡眠質量不好的人第二天醒來往往會歷歷在目，所以說做夢印象是否深刻就可以來衡量你的睡眠質量好壞哦。

注意事項

注意不要經常熬夜和睡懶覺哦。