隨著年齡的增長，身體素質和免疫能力逐漸降低，所以很多中老年人都存在一些身體小毛病，最為突出的就是睡眠不好。睡眠質量不高、失眠問題一直困擾很多中老年人。一般說，隨年齡的增長而逐漸減少，老年人的睡眠時間為6-8小時。睡眠時間分配一般夜間為5-6小時，早睡早起；中午為1-1.5小時最佳。過多的睡眠會加速身體各器官的功能退化，降低適應能力，使抵抗力下降，易發各種疾病。那麼，老年人如何提高睡眠質量？
工具/原料
老年人
睡眠質量
康德樂大藥房
方法/步驟
人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。
老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，溼度以 60%左右為佳。儘量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於快速進入睡眠，並提高睡眠質量。
老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水裡會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環，有助於大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩。
