很多朋友在年輕的時候，面臨這樣一個問題，就是身材偏瘦，看起來“經不起大風”，在女生看來則沒有安全感。小鑑曾經也很瘦，大學和研究生時期一直在50—55公斤左右徘徊，最近經過努力，體重上升到65公斤，仔細想來，有一些自己的想法，在此跟大家一起分享一下經驗，這裡的經驗只適用於男生。
工具/原料
健身卡、美食
方法/步驟
第一，生活方式。這裡先不談，吃飯或者鍛鍊等技術性的原因，先務虛一下。小鑑反思自己為什麼大學期間一直胖不起來，覺得大學期間身心處於一種“漂泊”的狀態，雖然不一定表現為緊張，但心裡的焦慮一直存在，論文沒寫，工作沒定，終身大事沒定，都會讓身心處於一種“不穩定”的狀態，因此，小鑑提出，“不穩定”的生活方式不利於增重。這就可以解釋為什麼有很多朋友年輕的時候一直很瘦，談了戀愛、結了婚、或者工作定下來之後則很快變成了胖子，當然小鑑在這裡不是讓大家都變成胖子，而是為了證明自己的論點，即穩定的心理狀態和規律的生活方式有利於痩人增重，因此，小鑑提醒大家，要增重，先“穩定”，所謂“心廣體胖”。
第二，飲食結構調整。除了務虛的方面，下面說一下務實的，每個人可以做到的方面。飲食結構的調整，包含兩個方面，首先，從三餐變成多餐，增重必須要加大熱量的攝入，因此，原來的三餐調整為多餐，可以在一定程度上加大熱量的攝入，說白了就是“想增重，得多吃”。其次，加大飲食中，蛋白質和脂肪的攝入比例，比如可選的有雞蛋、牛肉、牛奶等，這對於增重是一個基礎性的作用。
第三，力量鍛鍊。想要合理增重，光吃還是不夠的，吃太多也可能有變胖的風險，因此一定的力量訓練必須保持。辦一張健身卡，每週爭取3次力量訓練，每次專門練一個部位，特別應該是核心力量的訓練，這樣可以讓整個身形看起來壯一些。比如每週一、三、五鍛鍊，週一練胸、週三練腿、週五練背，這些都是核心力量的訓練，對於全身肌肉的增長有較強的刺激作用，對於這三個部位的訓練對應的經典動作就是臥推、深蹲、俯身划船。不要小看這些經典的動作，堅持下去會有效果。
第四，好好休息。在生活中，增加了食量、加入了運動之後，還有一個不可或缺的因素就是要好好休息。這對於肌肉的增長非常重要。每天保證睡足7、8個小時，不僅有利於肌肉的增長和身體的修復，還有利於身體在睡眠中的自我調整，適應一種增重狀態下的生活方式。而且反過來看，只有休息的比較充分，才有力量繼續力量訓練，繼續“奔走”在增重的“征程”上。
第五，增重小貼士。還有一些小技巧不列入以上三個方面，是一些零散的建議。首先，早餐一定要吃，改變不吃早餐的壞習慣。其次，在正餐之外的多餐，可以加入酸奶，堅果等小零食，有利於體力的恢復以及熱量的攝入。再次，多喝水，每天保證喝夠三升水。最後，力量訓練前、訓練中、訓練後都要有一定的進食，香蕉是一個好選擇，可以快速補充體能。
