騎自行車能減肚子嗎?

騎自行車能減肚子嗎?

騎自行車是一種比較流行的運動,現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉群,通過這種鍛鍊可以強化心腦功能,增大肌肉力量,增強身體素質,同時能修身養性,陶冶情操,預防各種疾病。

雖然騎自行車活動量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對減肥有一定的效果,但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。

原因: 科學研究證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。在減肥的過程中,你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,你大運動量、長距離地騎自行車,可能把你的身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉你大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。所以千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了。

要想減掉大肚子,我個人已經試過的運動推薦給你:

每天慢跑1000米,跑步回家後做40個仰臥起坐,仰臥起坐做的要快,最好一次性做完,剛開始時你可能適應不了,可以分三次,一個星期後分二次,二個星期後要保證一次性做完、做好。通過快速運動能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的臥起坐不會減少脂肪,只會增加腹部的肌肉。

同時堅持每天跳繩1000個,分上、下午進行,上午跳500個,下午跳500個,跳繩500個起初要分二次做完,鍛鍊半個月後要一次性跳完。

如果你是青年小夥子上面的運動你可以加大、加強,比如,慢跑變成快跑,跳繩增多到1500個,這樣效果會更好。

上面的運動簡單易學,而且不費什麼錢,減小肚子的效果也不錯,但不管怎麼,貴在堅持,而且要注意飲食,多吃素，少吃葷，只有你長期堅持下來,你的小肚楠才能減掉。