委頓太過、就寢不敷很簡單招致昏昏沉沉，辦事提不起精神。此時，立刻恢復體力是重中之重。來日誥日，美國“奧普拉保留網”最新載文，掛號多位專家總結出的“一天中不同時段倏地復原體力的妙招”。
7點整：鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學寢息鑽研中心臨床專家查德·羅奧弗博士顯現，失眠者最大的舛訛等於早上賴床，以保障8小時睡眠。真實，早上睡懶覺簡單推延生物鐘，使晚上更難入眠，形成惡性迴圈。提倡即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，從此通過午睡來增補寢息。
7點10分：到窗邊站一下子。美國賓夕法尼亞大學就寢和迴圈神經生物學研討焦點專家邁克爾·格蘭德納博士展現，晚上的陽光有助於身體校準生物鐘。倡導起床後，將窗戶開啟，在窗邊享受一下陽光，清新的空氣還會令人霎時精神。寒冷的季節太陽升起的較晚，早上無妨將房間燈悉數掀開，以補償陽光的不敷。
7點半：聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫學研討核心精力病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表現，咖啡因有助於提神醒腦。韓國研究創造，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警悟度。
7點45分：喝杯水，吃早飯。清晨醒來後喝一杯水，可進步警覺度，撤銷萎頓感。醒後1小時支配吃早飯（最佳是燕麥片加點葡萄乾）可行進能量，讓頭腦更好使。