我睡眠質量其實一直都很好，不過有的時候偶爾會有睡著很煩悶或是睡不著的感覺。因此我自己琢磨出下面這種方法：
首先這個呼吸方法我也知道該起個什麼名兒，就叫杜氏睡眠呼吸法吧。
好了，進入正題：
一、平躺在床上，心無雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側，全身放鬆來。
二、緩慢 細長 深入的吸氣，在你感覺不是特別刻意的吸呼節湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺到氣從鼻孔慢慢進入咽喉、肺以及到了肚子那裡。
三、關鍵的地方來了，吸的氣只要感覺到了肚子就開時念想著氣跟著肚子順/逆時針轉二三圈，然後出來的時候也是感覺氣在肚子裡轉了二三轉再撥出來的。呼氣出來不用像吸氣那麼細長慢，可以根據自己的感覺調到最自然就行。
就是上面這三步了，你的腦子跟心念也會慢慢跟著你的這個呼吸動的。雜念什麼的也慢慢少了。睡起來就很自然容易了。
或許這不是最好的方法，但至少這對我有用。希望也能幫到更多的人吧。