神經官能症簡稱神經症，它是一組精神障礙的總稱，包括抑鬱症、強迫症、焦慮症、恐懼症等軀體形式障礙，患者深感痛苦且一定程度影響著健康及社會功能。但沒有任何可證實的器質性病理基礎。關於神經症病因的究竟層面，一直以來都沒有統一的定論，然而，從心理學或禪宗心理學角度來看，往往一切又都能找到源頭，那就是人的“心理”，因為人的精神狀態、思維、感知、情感、行為等一切身體感官系統都是由“心理活動”主導，正如聖人所說：“人類存在的過程，就是心理活動的過程”。
方法/步驟
對於神經官能症，這裡我們不做過多專業的探討，瞭解神經官能症的緣由固然重要，但唯有實際可操練的方法才是解脫之道。
那麼，接下來就讓我們來了解一項簡單的自我治療方法，希望對神經官能症的朋友帶來一點幫助。
神經官能症的自我治療方法及步驟一：心靈重塑療法之“觀息法”
“觀息法”是淨化內心、療愈身心的古老而又正道的方法，是普遍、通用、科學的法則。對於神經症的朋友來說，如果能正確的堅持練習，一定會有很大的益處。
什麼是觀息法？所謂的“息”就是當下的一呼一吸。觀息法就是以持續專注的心，如實去觀察（覺知）當下鼻孔處的呼吸進出，對於當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持一顆“平等心”。
“平等心”——不判斷、不分析、不聯想、不糾纏
從心理層面來講，我們的“心”可以分為表層、淺層和深層三個層面。觀息法練習就是逐步經由表層、淺層再進入到深層的淨化過程。
練習要點：摘選《淡定是修煉出來的》第二章、第二節觀息法的練習步驟。
練習時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環境，且不壓抑沉悶，如果有窗子最好。穿著最好是寬鬆舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然後，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，閉上雙眼。
當閉上雙眼後，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察（覺知）呼吸的進出。對於當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。
如果是一次深的呼吸，你就覺知它是一次深的呼吸；
如果是一次淺的呼吸，你就覺知它是一次淺的呼吸；
如果是一次熱的呼吸，你就覺知它是一次熱的呼吸；
如果是一次冷的呼吸，你就覺知它是一次冷的呼吸；
如果是一次粗的呼吸，你就覺知它是一次粗的呼吸；
如果是一次細的呼吸，你就覺知它是一次細的呼吸；
如果呼吸經過你的左鼻孔，你就覺知它經過你的左鼻孔；
如果呼吸經過你的右鼻孔，你就覺知它經過你的右鼻孔；
如果呼吸同時經過兩個鼻孔，你就覺知呼吸同時經過你兩個鼻孔……
這個練習，需要我們用公正平和的態度去驗證它的效果。你要完全按照這個方法的要求去做，不需要摻雜任何的技巧，就只是觀察自己的一呼一吸，讓呼吸順其自然。
不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳躍的還是流暢的，不管呼吸是明顯的還是不明顯的，總之，不管你當下經驗到什麼樣的呼吸現象，你就是如實地觀察，以“平等心”的原則對待，不作任何主觀的判斷，就只是這樣如此而已。
不要干擾自然呼吸的流動，讓一切順其自然，你所扮演的角色只是觀察，就只是如實地觀察自己當下所呈現的樣子，而不是你所想要的樣子。
如果你在觀察呼吸的同時，也注意到身體某個部位的感覺，或是頭腦產生的某個念頭，或是外界的某個聲音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全離開了，跑到身體的某個部位或是頭腦產生的某個想法上，或是外界的某個聲音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，僅此而已。
觀息法練習要求：
1、每天早、晚各一次，每次不低於30分鐘。
2、觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。
3、身體不要依靠任何東西，保持擡頭挺胸。
4、不論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，持續將注意力放在呼吸上。
神經官能症的自我治療方法及步驟二：亦止法 “亦是如此”
“亦”是“就是”的意思，“止”是你“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導的“順其自然、無為而為”的思想，而“亦是如此”就是達到“順其自然，無為而為”的這個方法。
“亦是如此”，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習。旨在幫助強迫症患者在生活中，能隨時隨地應用以達到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治癒。
練習要點：
對你所經驗到任何想法、意念、感受的後面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎麼總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什麼感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什麼菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎麼辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會遲到肚子裡消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃裡會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”，胃粘膜壞了會不會感染；會不會在發展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”······亦是如此。胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎麼會遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺心裡都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風中不會夾雜著某種細菌吧“亦是如此”，萬一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎麼辦“亦是如此”，萬一我感染了某種傳染病怎麼辦“亦是如此”，然後我在傳染給我的家人我的孩子那該怎麼辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字“4”會不會是某種不詳的預兆啊“亦是如此”，會不會我、我的家人會有什麼不測“亦是如此”，不會的它只是一個數字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬一呢“亦是如此”，我怎麼老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎麼會變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不用想了“亦是如此”······。
注意事項：
⑴此練習不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產生的狀況中。
⑵對你每一個所經驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
⑶亦是如此就是在當下、平等心，就是順其自然、無為的過程。
⑷亦是如此練習時間不限，最好是隨時隨地。
⑸亦是如此練習可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
神經官能症的自我治療方法及步驟三：“適當的戶外活動”
減少社交活動、封閉自己，這隻會令症狀加重，陷入惡性循環，強化自我的症狀。
因此，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間後，負面情緒就會得到極大的改觀。
擴展閱讀
推薦閱讀：《淡定是修煉出來的》李宏夫著，《生命的重建》露易絲海著。
