怎樣才能選擇和一個適合好的戶外徒步線路呢,下面總結給大家。
方法/步驟
避開繁花的鬧市區:這條是最重要的,就是不要在城市的鬧市區徙步。大家可以在市區集結,然後做車或騎車到郊外人煙稀少的地方開展活動。
地面的選擇:這個很多徙步的群友都忽視了,其實如果選擇堅硬的水泥地,對腳和小腿都是有損害的,最好選擇郊區那種平整的地方,雖然也是水泥路,但水泥的數量很少,這樣即能保護腳又使行走起來不至於太累,雖然有些髒,但對身體還是大有益處的。
距離的選擇:剛開始加入徙步群的時候,很多人都喜歡遠行,結果受傷者不斷出現,在了大量資料後明白了,遠行不利於身體的健康,最初選擇十公里以內,運動時間超過三個月後可在十五公里的範圍內,這樣即保證了鍛鍊的需要,也加強了身體的承受能力。
速度的選擇:初入徙步的朋友,喜歡高速度的運行,希望用這樣的方法減肥,其實這是不對的,這種欲速則不達的方法很可能引起身體的不適,而倒置各種受傷情況的發生,最簡單的例子是“岔氣”還有“崴腳“甚至腳脖子損傷,最科學的步幅為一分鐘70到80之間,這樣即鍛鍊了身體,又能在最大的範圍內將身體調整到最佳積極的狀態中。
天氣的選擇:選擇上述元素後還特別需要注意天氣的變化以及地點的環境質量,對於目前的大部分城市的霧霾現象一定要注重,如果是霧霾比較嚴重,建議不要做大量徒步運動,選擇一個好的天晴才能徒步出好心情。
其它應注意事項:不要空腹徙步,也不要飽食徙步,最好選擇在進食一個小時後進食,徙步完成後,也不要立刻進食,這些都有利身體的恢復與健康,長途徙步完成後,也不要立刻洗澡,休息大約二十分鐘後,再開始洗澡和吃飯。