腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性迴圈。女人怎樣減掉腹部多餘的脂肪?
工具/原料
跳繩,動感單車、健身操
跑步、瑜珈
方法/步驟
降低身體指數的含量—做有氧運動。有氧運動之後再做仰臥起坐、仰臥起腿、仰臥擡腿捲縮上體、坐式縮腿等動作。每組做到力竭,每個動作做2-3組。
每天1個小時慢跑或快跑。
跳繩運動,動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。
提高腰腹部肌肉的肌肉質量,適當的增加腰腹部肌肉的含量。及腰腹部肌肉的訓練。
控制飲食,減少腹部的脂肪堆積,特別是減少晚餐食物的攝入量。
多吃蔬菜水果,減少澱粉類的攝入,嚴格控油。
注意事項
東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性迴圈。
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。