熱身運動在前面的經驗裡寫過，現在是做完熱身運動之後的訓練。通過訓練可以擁有良好的心肺功能，增加基礎代謝，快速燃燒脂肪。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
推牆俯臥撐
距離牆壁40-50釐米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒。
兩臂曲肘雙手扶帖於牆上，然後雙手用例推牆，將身體直立撐起恢復原位。
擴胸運動
挺胸收腹站立；
雙手平舉，盡力朝後伸展。
振臂運動
挺胸收腹站立；
雙手一上一下伸直；
最大幅度朝後伸展。
平板支撐
肘關節和肩膀垂直於地面；
腹部收緊，背部挺直；
保持均勻的呼吸。
仰臥挺身
挺直身體，手臂和腿部伸展；
以腰背肌肉力量挺直身體。
摸膝卷腹
平躺與地面；
雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；
沉肩收腹，雙手盡力摸膝。
交替兩側摸
平躺與地面；
雙膝彎曲90度，雙腳放於地面；
腹部用力，背部離開地面分別觸碰兩腳跟。
側支撐擡臀：右
側臥與地面，雙手撐地；
臀部擡起，緩慢放下。
側支撐擡臀：左
側臥與地面，雙手撐地；
臀部擡起，緩慢放下。
開合跳
挺立，雙手放在兩側；
輕輕跳起，雙腳往外的同時雙手往上拍；
雙腳合併，雙手歸回兩側。
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