現在很多上班族需要長時間的坐在電腦前處理事務，這很容易造成頸部和肩部的痠痛，如果不在平時加以護理，很容易導致頸椎肌肉勞損，出現頸椎突出引起麻木，頭暈等嚴重情況。所以，在日常生活和上班休息時間裡，最好每隔一小時站起來休息一下，並簡單地鍛鍊一下，以使頭頸部肌肉得到放鬆。下面，龍泉人才網的小編就來給大家介紹了幾個頸肩部鍛鍊的方法：
頭部：在長時間的工作之後，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，額頭同時用力頂手掌，保持3～5分鐘；還可以將頭擡起，儘量後仰，保持這一姿勢15秒鐘。
頸部：在頸部肌肉疼痛或僵硬時，可以讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動的動作應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
肩部：長時間的坐立也會造成肩部肌肉痠痛，龍泉人才網建議：在工作休息時段，將身體坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
手臂：坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上擡高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。這項運動可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部，對長時間坐的上班族很有好處。
日常護理：在工作和日常生活中的一些小細節也能有效的幫助我們護理頸肩，比如，在工作中要不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿。在工作較長時間後，要及時的放鬆並且眺望遠方；在生活中正確的休息姿勢也很重要，睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。