很多人不明白為什麼節食到餓暈，運動到抽筋，體重和體型為什麼還是減不下去，甚至反而有日益增胖的趨勢，看了以下經驗你就會明白
工具/原料
堅持再堅持
方法/步驟
瞭解卡路里
你知道你每天需要補充和消耗多少卡路里嗎？
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。
一般來說，成人每天至少需要1500卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作
計算你每天攝入的卡路里
這些卡路里來源於你的早餐，中餐，晚餐和水果零食
一碗麵的熱量大約是400卡，一碗盒飯米飯的熱量大概是600卡，具體的請在網上查詢資料計算出對應的自己的攝入卡路里
改變你的飲食習慣，保持少吃多餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，過了20.00就不要再吃了，同時飲食的總攝入熱量和控制在1500卡路里左右，依據個人情況調整，定期進行是當的運動，比如慢跑，快走等等
注意事項
不吃哪來增肥，所以控制飲食是最重要也是最基礎的，但不要吃得很少或者不吃
適當的運動是必須的，沒有消耗，哪來減肥，光靠身體本身消耗並不能明顯減下去