當你遇到情緒困擾，當沮喪，擔憂，苦悶，煩躁等不良情緒出現時，你知道如何去應對嗎？下面介紹幾種方法調節情緒的小方法。
方法/步驟
宣洩。宣洩是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣洩的物件和地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。
轉移。當你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽音樂，或者找自己感興趣的事來做，轉移注意力，這樣，你的心情會變好一些。
言語暗示。當你遇到非常氣憤的事，準備與對方大幹一場時，你可以在心裡默默的唸叨‘冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現得很紳士‘。
愉快的回憶。我們常常有這樣的體會，當我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調整自己的情緒。
積極認知。當你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
注意事項
不管遇到什麼事都要冷靜，不可做過激行為！
學會自我調節，還不行的話可以求助心理醫生！