很多人選擇健身是出於減肥的目的，在這裡根據在下自身在健身房鍛鍊減肥的經歷大概介紹一下如何鍛鍊可以使減肥的效果較大化實現。當然，不論是怎樣的方式堅持不懈才會有所收穫，上天不會辜負每一個的所流汗水。
工具/原料
堅持
方法
方法/步驟
怎樣才能減肥呢？我們要明白人每天攝入的能量如果大於消耗的能量那麼能量就會以脂肪的形式在身體裡積蓄下來，這是肥胖最主要的原因。所以想要減肥就一定得讓身體每天所消耗的能量大於攝入的能量。那麼，可以從兩種方式進行自身的減肥計劃。
首先，要調整我們的飲食結構，還有生活規律。在這裡我們不提倡節食，畢竟我們的目的是健身，健康是第一要素，那麼就一定要保證減肥的健康性。不能餓的飢腸轆轆，還在那裡揮汗如雨，這不是健身而是透支。
先讓自己的生活起居正常規律，即便是經常上夜班的人也可以根據自己的實際情況給自己制定一個規律的作息習慣。然後，在飲食方面也要有規律，少吃油炸油膩高脂肪的東西，多吃穀物雜糧還有水果蔬菜。晚上儘量不要吃東西，白天吃夠晚上即便感到餓，也沒有關係，慢慢適應以後就好了。
在控制調整好自己的生活規律和飲食結構的基礎上，進行合理的運動消耗是健身減肥必不可少的。根據自身的經驗，首先介紹一下在健身房中怎樣的鍛鍊方式可以更有效的消耗能量從而燃燒身體上的脂肪以達到減肥的目的。
首先要能夠堅持，最好每天都可以抽出空閒的時間去健身房進行鍛鍊，如果因為忙碌也要堅持每週去健身房三次以上。在健身房裡以最大限度的消耗自己的體能就是最好的減肥方式，當然這並不是說一定要累的氣喘如牛。可以節奏慢一點，但是要保證很大的身體能量輸出。如果是剛開始建議先進行一週左右的適應性訓練，讓你的身體和肌肉開始適應經常規的訓練，也就是過肌肉關。
當身體適應了常規性的訓練以後，這個時候就要開始進行有計劃系統的訓練方式了。在這方面可以請教健身房的健身教練還有別的健友，當然他們的建議你可以參考參考，主要還是要結合自己的實際情況根據自己的目的和想要什麼樣的身材對自己進行一個合理的系統的計劃。
在下根據自己的健身減肥情況給出一些建議，我本身是想追求那種穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，不想要那種太瘦的感覺，也不想要那種太強壯的感覺。所以我在健身房裡的鍛鍊主要是以塑形和追求爆發力為目的，在能夠舉起多少下很重的啞鈴這種力量上的追求就並不是很在意。
我一般先進行器械訓練，制定一個計劃和順序每項進行5組左右的訓練，完了以後已經消耗了很多卡路里，而且身體也熱了起來，這個時候再進行跑步和動感單車的訓練。身體熱了起來以後對跑步和動感單車這種體能訓練也會堅持的更久，剛才說過減肥就是要最大化的去消耗身體攝入的能量，不要使之轉化為脂肪，使以前身體的脂肪也在訓練的過程中燃燒掉。先器械再體能可以更大的消耗卡路里。我在健身減肥了兩週後，身體已經很適應的時候開始加大訓練量。先器械再體能之後我又加上了一次五組的器械訓練和打沙袋訓練。我的這種方式確實是比較辛苦，但是效果是很明顯的一個多月就可以看到體型輪廓已經出來了。僅供參考，具體怎樣訓練還是應該根據個人的目的和情況進行合理的安排。
此外在健身房中的訓練只是健身減肥計劃的一個環節，在健身房外，平常的日常生活中也應該多注意自身的能量消耗，當然如果本身工作學習比較累就稍微注意以下，不要久坐、沒事舒展以下筋骨之類的就可以了。如果本身學習工作不是很累的話就可以一有空就做做俯臥撐、深蹲、跳跳健美操之類的無目的的進行體能消耗，這樣在健身減肥的過程中才會收穫非常好的效果。
再華麗的衣服也不如充滿活力的肌肉身體有魅力，相信自己堅持下去，人生不要輕易說放棄。在哪裡耕耘，在哪裡就會有收穫。上天不會辜負你的每一分努力，不管是健身房還是別的地方，anytime、anywhere只要你願意就會有收穫！
注意事項
堅持就是勝利，不斷超越自己
循序漸進，鍛鍊前做好熱身運動