人到中老年的時候，機體必然發生生理性變化，新陳代謝緩慢，消化功能下降，體力活動減弱，總感覺身體睏倦疲乏，身體免疫力下降等等諸多問題開始出現。少部分人會選擇滋補養生，但絕大多數中老年人對這方面還缺乏，甚至連做子女的都不會去注意這些方面。合理的飲食不但可以保健，還可以益壽延年，尤其是對老年人。因此老人要根據自己的實際情況來進補。
多吃水果、蔬菜、肉類
平時除了多吃一些水果和蔬菜外，還應該多進食一些肉類，如：牛肉、羊肉、豬肉等，補充維生素和各種微量元素能讓你感覺更有活力。
可以長期服用西洋參
中老年人平時還可以用西洋參片來泡水喝，或者是用西洋參片來煲雞湯喝，長期服用西洋參可以調節血壓，可有效降低暫時性和永續性血壓，有助於高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復。而且一家人都能吃，比較實用。
服用三七粉
一直以來，三七都是一味非常好的中藥材。具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補強壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高機體免疫功能等作用。
食用鐵皮石斛
鐵皮石斛被譽為“中華仙草”是非常出名的一款中藥材，中老年人可以長期食用，具有生津養胃；滋陰清熱；潤肺益腎；明目強腰，增強機體免疫力的功效。
補充維生素
維生素具有保溫祛寒作用，且能增強老人的抵抗力，使老人少患感冒、增強疾病地行裡等病。也可以長期服用靈芝，中藥靈芝對五臟六腑有全面的系統調理和滋補作用，可平衡陰陽，調和氣血，增強年輕活力。
注意事項
另外老年人的飲食要注意葷素搭配，還應注意多吃魚類、海產類食品和富含維生素的食物，可適當多吃些蔬菜、水果，可起到潤腸、助消化、防便祕等作用。