手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦，一起來看看這18個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧：
工具/原料
啞鈴
方法/步驟
啞鈴鍛鍊方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴推胸
動作二、上斜啞鈴飛鳥
動作三、持鈴俯臥撐
動作四、上斜啞鈴臥推
動作五、下斜啞鈴臥推
啞鈴鍛鍊方法圖解——手臂肌肉
動作一、託臂啞鈴彎舉
動作二、雙槓臂屈伸
動作三、後仰啞鈴臂屈伸
動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作五、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛鍊方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯臥負重腿彎舉
動作二、坐姿負重腿屈伸
動作三、負重啞鈴箭步蹲
動作四、負重啞鈴深蹲
動作五、負重啞鈴提踵
啞鈴鍛鍊方法圖解——腹部肌肉
動作一、直立啞鈴體側屈
動作二、固腿仰臥起坐
動作三、上斜仰臥舉腿
注意事項
親們；一定要注意安全啊