坐月子期間可以適當採取輕微減肥法，但不要刻意去減肥瘦身。因為月子期母體因生產而氣血大虧，所以產後宜補，但有些新媽媽為了快速瘦身，常常刻意減少食量，或僅食生冷的沙拉等，殊不知身體尚未復原，急於求成只會雪上加霜。而且，媽媽吃得少，乳汁的量及品質都會受到影響。此外，坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小，也不適合激烈運動，否則反倒對身體有害。產後媽咪想要瘦身，最好待月子後再考慮，但實在想減肥可採取一些溫和不可以的方式。
產後減肥之基本常識
1、母乳餵養也能促進減肥
有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶餵奶，這樣反而會導致發胖。而且，產後多給寶寶餵奶，能消耗媽媽體內多餘的脂肪，能起到不錯的減肥效果。
2、少食多餐但莫刻意減少食量產後媽媽吃飯時要少吃多餐，一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。
但不要可以減少食量，實在餓了還是要吃的。另外，為了瘦身僅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身體尚未復原，急於求成只會雪上加霜。
3、產後無特殊情況莫大補特補
產後媽媽氣血大虧，一般都需要補。但是，這個補也不宜過度。而且，如果坐月子期間媽媽奶水很充足，奶水質量很好，就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等，以免過多的增加脂肪，引起肥胖。
4、產後進行適當活動但不宜激烈
坐月子期間子宮尚未恢復至正常位置及大小，不適合激烈運動，否則反倒對身體有害。但是，還是可以在家裡進行簡單的活動的，比如來回踱步、收拾房間等。不過，注意不要太勞累，還是以哺乳為主。
5、月子期適當綁收腹帶瘦身一般產後都建議用腹帶，這有助於腹部恢復。現在女性都是比較重視身材的，用這個已經很普及了，對月子裡面沒有太大影響，反而是有助於恢復的，不需要過於擔心。
但是，注意收腹帶不要一整天都帶著，一天頂多綁8個小時，晚上睡覺最好取下來。
產後減肥之康復訓練
1.康復訓練之腹部篇
深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，儘量維持較長的時間，儘可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛鍊。
頸部運動——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，儘量將下巴貼近胸部，重複幾次。
2.康復訓練之腿部篇
平躺在床上，其中一條腿擡至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行，加強腿部肌肉的鍛鍊。
3.康復訓練之臀部篇
首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿儘量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。
4.康復訓練之胸部篇
將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
5.康復訓練之有氧運動
過了月子期後，可開始做一些有氧運動，並根據媽媽的身體狀況，將運動強度進行逐步調整。
一開始可嘗試快走，待身體適應後，可逐漸加大強度，嘗試慢跑、瑜伽等等。通過持續的有氧運動，消耗體內積存多時的多餘脂肪，產後瘦身勝利在望。
產後減肥之運動療法
前側運動1
儘量擡腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動2
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內側運動1
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝運動1
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。
這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
產後運動之綜合方法
推薦伸展運動—蹬自行車運動
1.仰臥床上，將兩手放於身體旁邊，手心朝下。
2.屈膝擡高兩腿，感覺自己要蹬自行車。
3.先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最後雙腿按順方向，反方向各蹬10次。
4.伸直雙腿平放於床面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
功效：改善便祕，鍛鍊腿部肌肉。
產後減肥小竅門之刷牙洗臉呼吸練習
媽媽可以在刷牙洗臉的10min內做做呼吸練習趕走肚腩，可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。
推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸
1.試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢。
2.將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
3.每次5—10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。
功效：收緊腹部。
產後減肥小竅門之靠牆站立
媽媽們在飯後難免會感覺到睏意和慵懶，想歇息歇息，但如果在飯後15min後靠牆站立是可以趕走贅肉的哦。
推薦飯後運動——靠牆呼吸
1.飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;
2.慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔;
3.剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達到30min。
功效：收緊腹部，改善身姿。
產後減肥小竅門之睡前泡腳
媽媽們在睡前20min泡泡腳來促進血液迴圈，這樣也能有助於減肥哦。
泡腳減肥的原理是讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。但泡腳水不要調得太熱，應該以40℃左右為宜。
推薦的泡腳配方：
1.生薑：生薑能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝。
2.桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。
3.鹽：可以排除體內毒素幫助減肥。
產後減肥之體操鍛鍊
第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿儘量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後擡起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。第十一天同第十天。第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45釐米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於復原。
產後減肥之飲食方法
1.月子期不可盲目補，飲食清淡為主
飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。
2.進食需細嚼慢嚥
專家表示，由於媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢復，消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎嚥一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。如果每一口都細嚼慢嚥，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經吃太多了，所以進食需細嚼慢嚥。
產後減肥注意事項
1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。
2、產後減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天有充分的睡眠時間。