怎樣才能更好的倒時差?

旅行是一件很愉悅的事，國內還好，但是到了國外就要面臨是時差的問題，時差倒不好整個旅行就等於毀了一大半了，下面就介紹下如何倒時差並獲得良好睡眠的一些訣竅吧!以美國為例.

方法/步驟

1.順延時間

再出發前幾天進行時間順延，比如平常11點睡，七點起。就改成當地時差，睡覺起床，這樣就不會浪費旅途了（適合時差小點的國家）

2.出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到所在國家時差睡，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

3.到的當天儘量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。

4.在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，乾點別的事再出門。

5.同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

這樣的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行.