更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。女性更年期一般為45-50歲。每個女性到了一定的更年期就會出現一些心理跟身體上的這問題，尤其是到了45歲左右，體內的雌激素就會慢慢的變少，容易發生一系列的問題，因此很多女性朋友為此煩惱不堪。如何保健比較健康合理呢？
工具/原料
女性更年期
更年期保健
康德樂大藥房
女性更年期保健之飲食調理
增加蛋白質類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物 碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物 維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。 多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。
養成良好的飲食習慣 不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。 另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。
女性更年期保健之身體保健
要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。
服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
女性更年期保健之心理保健
瞭解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
