眼動（快速眼動）是一個睡眠階段，此時大腦非常活躍而且容易做夢。在快速眼動睡眠中，你的眼睛實際上是快速的運動。你得到的快速眼動睡眠可能取決於年齡和其他因素，嬰兒花費百分之50的時間在快速眼動睡眠和成年人的消費更接近百分之20。增加快速眼動睡眠已被證明可以提高您的記憶回憶和你的整體心理能力。你也可以體驗生動的夢，當你在你的睡眠週期的快速眼動階段，並可能想延長你在夜間夢境。
方法/步驟
瞭解睡眠階段。睡眠有四個階段，第四個階段和最後一個階段是快速眼動睡眠。為了獲得更多的快速眼動睡眠，你需要逐步讓你的頭腦和身體通過前三個階段的睡眠。保持正常的睡眠時間和健康的睡眠習慣會有助於你做到這一點。
N1期：這是當你正在進入睡眠，持續約五分鐘。你的眼睛會在你的眼皮下移動得很慢，你的肌肉活動會減慢，但你可以很容易地被噪音或聲音驚醒。
第2階段：這是真正的睡眠的第一階段，持續25 - 10分鐘。你的眼睛運動會完全停止，你的心率會減慢，你的體溫會下降。
N3期：這是深度睡眠的開始，在這期間你很難醒來，如果你醒了，你經常會感到昏昏沉沉或迷失方向的幾分鐘。在這個階段，你的腦電波是非常緩慢的，血流量是指向你的大腦，你的肌肉，恢復身體能量在你的身體。
期N4：睡眠的最後階段是快速眼動睡眠，或夢沉睡。這發生在入睡後約70至90分鐘。你可能會經歷快速的眼球運動，淺呼吸，你的心率和血壓可能會增加。在這個階段，你的胳膊和腿也癱瘓了。
保持正常的睡眠時間。建立一個睡眠時間表，即使在週末或休息日。睡眠的要求因人而異，但平均來說，你應該在七到九小時之間睡覺。有一個正常的睡眠時間表將讓你更經常地體驗到快速眼動睡眠，因為你將在一個完整的七到九個小時的睡眠中的幾個晚上的睡眠階段之間的週期。
有些人認為只有一個小時的睡眠不會影響他們的日常運作，或他們可以彌補缺乏睡眠在週末或休息一天，但不幸的是，它不工作。任何改變或改變你的正常的睡眠計劃只會對你的睡眠習慣產生負面影響，並可能導致不那麼深的睡眠或快速眼動睡眠。
你的身體很快調整到不同的睡眠時間表。雖然大多數人可以重置他們的生物鐘，但這隻能通過定時線索，即使在那時，只有一到兩個小時，在最好的。記住它可以花一個多星期的時間為你的身體的內部時鐘調整到跨越幾個時區或切換到夜班。
在睡覺前幾個小時關掉所有的電子裝置和干擾。關掉你的電視，智慧手機，平板電腦，電腦等，把所有的電子裝置完全從你的臥室裡移除出去。這些螢幕上發出的光的型別可以刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，並干擾你的身體的內部時鐘。
保持你的臥室黑暗，涼爽，安靜。使用厚重的窗簾或窗簾擋住窗戶的光線。覆蓋任何電子顯示器，如電視或電腦，使光線不在房間裡發光。你也可以用眼罩來遮住你的眼睛，創造一個黑暗的空間，這將有助於你的睡眠。
如果你有睡眠由於噪音在你的同窗或伴侶的困難，考慮買個好點的耳塞。
不要在睡前四到六小時內攝入咖啡因或酒精。你大約一半的咖啡因消耗在晚上7點仍然在你的身體在晚上11點。咖啡因是一種已知的興奮劑，可以抑制你的REM睡眠，存在在咖啡、巧克力、軟飲料、非草藥茶，減肥藥，和一些止痛藥。
酒精也會阻礙深睡眠和快速眼動睡眠。它會讓你在較輕的睡眠階段，使你可能很容易醒來，有一個更難的時間入睡。避免在床前幾個小時飲酒，以提高你有快速眼動睡眠的機會。
比平時早30分鐘睡覺。你的快速眼動睡眠階段是在早晨，所以嘗試通過增加一個額外的30分鐘的睡眠來延長你的快速眼動睡眠。調整你的就寢時間，所以你比平時早30分鐘睡覺，然後每天晚上都在你的睡眠計劃中保持這種調整。
方法/步驟2
向醫生詢問關於褪黑激素的改進的快速眼動睡眠。最近的研究表明，服用褪黑激素每天約3毫克，可以增加你的快速眼動睡眠，並幫助你呆在你的睡眠週期的一段較長的時間內的快速眼動階段。褪黑激素也被推薦為老年人和夜間工作的人，因為它可以幫助正常化你的睡眠週期，並有利於你的健康。
警惕的非處方藥，可以導致抑制快速眼動睡眠。這些藥物的許多副作用會對你的睡眠模式和白天的警覺產生不利影響。常見的藥物，可以干擾你的快速眼動睡眠包括：
阿司匹林和其他頭痛藥。
含有咖啡因的鎮痛劑。
冷含抗組胺藥物過敏。
某些減肥藥和抗抑鬱藥。
如果你正在服用任何這些藥物，儘量減少你的劑量。或研究替代方法來治療這些問題，所以你可以停止服用這些非處方藥。
保證每天至少20到30分鐘的鍛鍊。每天鍛鍊被證明是幫助人們睡眠，並可以幫助你呆在睡眠階段的時間更長的睡眠階段。但太接近就寢時間的鍛鍊可能會干擾你的睡眠時間。可以每天在睡前五到六小時鍛鍊。
注意事項
在夜間，你的睡眠遵循一個模式，在深睡眠和快速眼動睡眠之間來回移動。每個週期持續約90分鐘，並在夜間重複四至六次。隨著夜晚的發展，你在每一個階段的變化的時間量的變化。最深的睡眠發生在上半夜。在晚上，你的快速眼動睡眠階段變得更長。
通過部分安眠藥可以獲得REM睡眠，但要警惕依賴性及藥物肝毒性以及對中樞神經系統的影響