高溫侵襲，部分地區迎來35°以上氣溫。不少朋友都躲在家中避暑，那麼，室外人員如何做到預防中暑？萬一中暑了我們應該怎麼辦？
步驟一：什麼是中暑（熱射病）？
預防中暑，首先需要了解什麼是中暑。中暑又稱“熱射病”。熱射病（中暑），是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重症中暑，是一種致命性疾病，病死率高。該病通常發生在夏季高溫同時伴有高溼的天氣。
步驟二：高溫侵襲，自我預防有哪些竅門？
第一，做到大量飲水
在高溫天氣裡，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水，飲水應少量多次，水溫不宜過高。不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
如果萬一遇到了胃部痙攣，不要著急。首先應該及時的臥床休息，用熱水袋放在腹部，水溫不宜太燙，否則會導致燙傷，起到暖胃的效果，同時喝一杯熱水，蓋好被子，做好保暖工作，可以很好的緩解胃痙攣的情況。如果無效，建議去醫院看一下醫生。
第二，注意補充鹽分和礦物質
大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。
第三
少食高油高脂食物，飲食儘量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。
穿著合適的衣服並塗抹防晒霜
在戶外，應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，並塗抹SPF15或以上的防晒霜。
高溫天氣裡應儘量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，儘量將時間安排在早晨或者傍晚，並且儘量多在背陰處活動或休息，避免太陽直晒。
高溫天氣裡應儘量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如果家裡沒有空調，可以藉助商場、圖書館等公共場所避暑。
第四，關注易發中暑人群
包括嬰幼兒及兒童、65歲以上或有基礎性疾病的老年人、非傳統高溫環境作業人員如快遞員、綠化工人、環衛保潔人員等。高溫天氣裡，應給孩子穿著清涼、寬鬆的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘，不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡。對於老年人，社群或家人應至少每天上下午兩次上門或電話確認他們的安危。對於高溫作業人員，應做好防暑降溫措施，並提醒他們密切關注自己是否有中暑的跡象。
步驟三：中暑了怎麼辦？
一旦有中暑狀況發生，應迅速將中暑患者轉移至陰涼通風處休息，使其平臥，頭部擡高。
如果中暑患者神志清醒，並無噁心、嘔吐，可飲用淡鹽水、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補充血容量的作用；可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精，或服用人丹、藿香正氣水等中藥。
對於重症中暑病人搶救的關鍵是降溫，可採用冰水、井水、酒精擦洗全身或在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋等措施，努力使體溫回降（若病人出現寒戰，應減緩冷卻過程，不允許將體溫降至38.3℃以下），並及時就近就醫。
注意事項
年輕人不要仗著自己年輕就可以為所欲為，預防中暑每個年齡段都不應該忽視。