在很多人眼裡覺得瘦一點會比較好看，可是有很多瘦子們卻不這樣認為，他們一直也想讓體重有所增長，可是有些瘦子是怎麼吃都不會胖，即便他們在健身房練了很久，那麼這個時候就要考慮你的鍛鍊方法是否正確了。應該如何增加瘦子們的肌肉和重量呢，希望接下來的方法能夠幫到大家。
方法/步驟
飯後半小時再去健身房。
當你剛吃飽的時候是不適合去運動的，一定要等體內食物有所消化再去鍛鍊。並且切記運動之前不要吃太多東西。另外，在運動之前，可以吃一根香蕉，健身房教練都會推薦的水果，總之很有好處。
先做五分鐘左右的有氧運動。
很多體重偏瘦的人，不適合一進健身房就做器械訓練，一定要把身體上的各個關節活動開來。所以，在做器械訓練之前，可以選擇去跑步機由慢到快跑5分鐘。如果感覺身體還是沒有完全釋放開，可以再做一些壓腿動作等。
循序漸進做器械訓練。
跑完步以後，可以休息片刻然後再做器械訓練。至於應該先訓練哪個身體部位，要看個人的身體素質和健身房的現實情況。如果想要訓練胸肌的朋友，可以一開始先做一些伸展訓練，為的是把胸肌開啟，然後再做一些平推、臥推等訓練，其次還有鍛鍊臂力的啞鈴等。總之一定要循序漸進去訓練，不要一上來就整一些很重的器械。
訓練過程中喝一些帶糖分的飲料。
在鍛鍊的過程中因為流汗大家都需要不斷地補充水分，條件允許的話可以用帶有糖分充足的飲料來代替水。因為糖分更便於人體吸收，不斷保持人體能量。
注意休息，不能一次性貪多。
要注意有規律的鍛鍊，每個器械做幾次，一次做幾個，都要心中有數，不要一次性不間斷的做好多個。此外，每次去的鍛鍊時間也要有所控制，每次去以一個小時左右的鍛鍊時間為宜。
運動完半小時後喝增肌粉。
為了方便吸收，鍛鍊完可以先吃一根香蕉，然後等半小時後按照你買的增肌粉的說明喝一定量，增肌粉其實也要根據你的運動量來定。如果你鍛鍊強度不是很大的話，就可以少喝一些，因為增肌粉喝多了對人體也有危害。
注意事項
想要增肌，一定要注意飲食和鍛鍊的雙重配合，才會更有效果。