跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。
造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動，劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
容易引起岔氣的原因
不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
跑步前喝含糖量高的飲料。
在不減速的情況下較有效的緩解岔氣症狀的方法
改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
如果你和大多數人一樣，你跑步時在右腳觸地的同時呼氣。這會給你的肝臟向下的壓力，從而向下拉扯橫隔膜造成一側刺痛。解決辦法：在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識的調整呼吸（步伐），沒有足夠的經驗就很容易擾亂自己的跑步節奏，得不償失。這裡有一個簡單易學的技能：
當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳落下的時候稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力是身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
此法勝在簡單易學，不會改變呼吸節奏，又能有效的緩解岔氣症狀。最最重要的是，在你腳下發力的時候，你的速度非但不會下降，反而會有少量的提升，之後你就會感覺到雙腿有力的拍打著地面，整個人變得鬥志昂揚起來。
預防岔氣方法
跑前飲食需謹慎
對於岔氣產生原因的研究有很多理論，其中一個就是和跑步之前的飲食內容及時間有關。含脂肪和纖維比較多的食物，需要消化的時間比較長。並不是說它們是不好的食物，但是如果在跑步之前的1-2小時內攝入這類食物，就容易引起腸胃不適、岔氣等。諸多實驗表明，跑步之前不宜多吃，而且應該留充足的消化時間。
熱身運動不可少
如果出門之後直接開始跑步，可能會節省時間，但是這會導致不規則、急速的呼吸方式，從而引發岔氣。一般情況下，應該先進行2-3分鐘的健步走，然後逐漸的加強至輕鬆跑，幾分鐘之後就可以按照正常的速度進行跑步了。熱身運動不僅能降低岔氣的風險，還有利於提高訓練質量。
調節呼吸
跑步和游泳類似，都需要與身體協調性一致的高效呼吸方式。游泳的時候，泳者只有在臉部露出水面時才能呼吸，所以他們的呼吸節奏和划水的節奏是協調的。跑者同樣可以採取這樣的技術，讓呼吸和邁步的節奏協調。比如，邁步2-4次吸氣，然後再邁步2-4次呼氣。保持這樣的呼吸節奏。這種呼吸方式不僅能阻止岔氣的發生，還能提高氧氣傳送的效率。而且，養成這樣的習慣之後，不需要看錶也可以知道自己的訓練強度及時間。
放慢速度
如果你在賽前攝入的食物沒問題，也進行了熱身運動，但是跑步過程中還是出現了岔氣，此時該怎麼辦呢？首先就是把速度降下來，然後呼氣的同時，與岔氣位置相對方向的那隻腳踏向地面。比如，你的右側發生了岔氣，那麼你在呼氣的同時，左腳踏向地面。
